slm arkadalar ben 22 yasındayım.Aydında oturuyorum.ismim Burak...benim kilom 59 boyum şuanda.1.75 evet düşünüldüğü gibi cok zayıfım.Şimdi yazacaklarımı dikkatli okuyun.Ben bodye başlama kararı aldım.Beni çalıstıran profesyonel hoca degil .üni ögrencisi 5 senesini vermiş.bana kilo aldırarak kas kütlesi yaptıracagını söledi.53 kiloydum tabi ozaman..ilk HEDEF eksik kilonu al dedi.bana lattan önce barfiks ,gögüslerden önce şnav cektiriyordu.ne derece dogru? sonra daha önce hiç yapmadıgım için ve zayıf oldugum için bana şu programı yaptırdı 1.5 ay 1-Bacak10-8-6 2-Gögüs10-8-8 3-Lat10-10-8 4-arka bacak10-8-6 5-omuz10-8-6 6-kalf3set maksimum 7-arka kol8-8-6 8-ön kol8-6-6 9-forcorm15-12-12 10-mide cok iyi beslendim günde 4 ögün günde 1 litre süt içtim.kahvaltıları kacırmadım tavuk vesare derken süte karbonhidrat protein ben spora ilk başladıgımda 53 kiloydum ve 61 kiloya kadar geldim.ama benim göbek hep dısarı cıktı cok mekik calısmama ragmen.bana karnımın sıkı oldugunu onun hacim payı oldugunu iyi beslendigim için dedi.sen ideal kilona ulasınca beslenmeni azaltıp karın kasların zaten war onların belirebilecegini sende göbek olmadıgını söledi.daha sonra program degişti.1.5 ay aradan sonra pazartesi bench press4*10-8 dumbellfly4*10 dumbell press4*10-8 Dips1-2-3 set max 5 dak.ara z barla körl5*10-8 dumbell dik5*10-8 rambo körl5*10-8 sonra bilek çarsamba:barfiks 2-3 set lat4*10-8 karna çekiş halter4*10-8 göguse çekiş4*10-8 5 dakka ara kafa sııştırma5*10-8 alman triseps5*10-8 dumbell sıkıştırma triseps5*10-8 sonra mekikler cuma: omuz press4*10-8 yana açıs4*10 çene altına çekiş4*10eller içe snaw 1-2 set sonra mekik..böylece bu programı 1 ay yaptım.şimdi bekelmedeyim 1 aydır hiçbirsey yapmadım.beslenmeyi kestim.snaw mekik bile yapmıyorum.kafam cok karısık.herkez kafasından birseyler söylüyor ve kafam cok karıstı.neyin dogru neyin yanlış oldugunu anlıyamadım.aslında kilo alarak bodye başlamak için bana dogru bir body programı lasım.Bana yardımcı olursanız sevinirim.umarım okurken sıkılmamıssınızdır.bana özelden mesaj atabilir yada buraya yazabilirsiniz.Yardımcı olursanız cok sevinirim.Şimdiden herkeze tesekkurler...
Son düzenleme: 6 Haziran 2007