Bilgili birileri yardım edebilirmi ? :)

15 Yaşında 50 kiloyum boyum 1.70 Biraz zayıf görünüyorum ama kendimden memnunum tek istediğim zayıf deilde kaslı görünmek önceden çok çalışıyordum şağ elim kırık oldugu için kol için çalışamadım sadece karın kası için çalıştım karın kasıl epey var ama daha çok belli olmasını istiyorum birde 3 gün önce alçı çıktı kol kasıda yapmak istiyorum nasıl yapabilirim yaparkende biraz kilo nasıl alabilirim yardımcı olursanız sevinirim

Not: Spor salonuna gidemem ailem izin vermiyor

 

Kilo almak icin tavsiyeler:https://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni-ba-lay-p-kilo-t8696.html
Buda antreman programın:https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-dumbell-ile-ali-ma-t8567.html

 

Yeni baslayan ve beslenme formu tum sabit basliklarini oku, ozellik sik sorulan sorulari gozden gecir.