bilgilerinize ihtiyacım var..

s.a.

ben ç.kaleden süleyman bu spora yeni başladım henüz bir ay oldu boyum 1.88 kilom 70kg aslında kafama çok şey takılıyor ama başlıcaları benim nasıl çalışmam gerekiyor örneğin ben sadece body salonuna gidiyorum ve orada çalışıyorum başka bir şey yapmıyorum bunun haricinde evde falan yapmam gereken neler var ?

ikinci olarak ta bana neler yemem gerektiğini söylermisini örneğin siteyi baya bi okudum kimisi şukadar yumurta yiyorum kimisi bu kadar yiyorum diyor anladım yumurta baya önemli ama ne kadar yemeliyim ve ayrıca başka neler yemeliyim ?

şimdiden teşekkürler herkese ii çalışmalarbench_O

 

salonda çalışıyosanız evde çalışmaya gerek yok bence salonda herşey vardır.yeni başlayanlar için bir beslenme programı var ona bakarsanız iyi olur

 

birini düşünerek yazdım. Örnek şahsımız 70 kilo ve hafif yağlı.

Kalkış : Pekmez ya da bal ve 20-30 gram kadar lor peyniri. (Gece boyunca yükselen kortizolü kesmek ve kana çabuk karışacak proteini sağlamak için)

30 dk sonra: 2 tam yumurta + 2 yumurta beyazı + 50 gr lor peyniri omlet + 1 dilim kepek ekmeği

Öğle yemeği:

100-150 gr tavuk ya da kırmızı et + bir porsiyon pilav (mümkünse esmer pirinç ya da bulgur)

Ara öğün: (2-3 saat sonra)

Öğle yemeği ile aynı tür beslenme, vakit bulamıyorsanız yanınıza aldığınız bir tane konserve ton balığı ve 1 dilim kepek ekmeği.

Eve gelince:

bir porsiyon pilav içine 50 gr kadar lor peyniri.

1 saat sonra antreman

Antremandan hemen sonra:

50 gr lor + bir bardak meyvasuyu

30 dk sonra:

4 beyaz + 1 tam yumurta omlet + 1 dilim kepek ekmeği

Yatmadan önce:

50-60 gr yağsız beyaz peynir (casein için)


bu yazıyor ama altarnetif yok hergün aynı besinleri yeyemem ki örneğin lor yerine süt içsem olmazmı yada iki yumurta akı yerine bir tam yumurta yesem ?

bide neden kepek ekmeği çok merak ettim

 

ben bu işte yeniyim sadece forumu gezdigim kadarıyla söyledim ama genelde böyle konularda adminler önce arama yapılması icin cevap vermiyo sen bi arama bölümüne beslenme yaz bide öyle dene

 

baya gezdim sitede yemek onusunda kafam karıştı bu salon dışında bişi yapmam gerekiyormu bu konuda hiç bişi bulamadım

 

antrenör yokmu ki salonda

 

var ama buranın dışında bişi yapmalımıyım diye hiç sormadım bide ona sorim en iyisi

 

2 yumurta beyazıyla 1 tam yumurtadakı proteın aynı degıl. Proteın olan kısım yumurtanın beyaz kısmıdır. Ama bulk donemınde kılo almaya yonelık sarısınıda ye.

 

günde 3-4 tane yumurta yiyorum bi zararı olmaz dimi ??

 

olmaz merak etme

 

beyazı sarısından daha mı iyi yani?

 

Beyazında Proteın Oranı Sarısında Yag oranı Fazladır.Ama Arkadasın Kılosu Boyuna gore Az oldugu ıcın Sarısınıda Yemesınde fayda var

 

yumurtada 3 tamı geçmemek lazım yanı 3 sarıdan sonrası iyi değildir.

 

peki özel olarak besin listeme başka neler eklemem gerekiyor ??

 

yanlış anlaşılmasın ama hergün lor,tavuk,yumurta vs... sizler cidden bu bütçeyi yakalayabiliyormusunuz arkadaşlar? yani ne biliyim, yatmadan evvel caseini anladık ama öğün aralarında tavuk vs... türkiye şartlarında cidden böyle beslenip iyi de vücudunuz varsa ayakta alkışlamak lazım