Bilenler yardımcı olmasını istiyorum beslenme hakkında

Öncelikle uzun süredir sporcuyum ama tam olarak beslenmemin dopru olup olmadığına karar veremedım bu konuda aydınlatırsanız sevınırım. antreman sabahı 3 dilim çavdar ekmeği bir üçgen peynir 3 yumurta domates salatalık zeytin ve süt . öğle arasında okul yemekhanesinde ne çıkarsa aksama bodye giderken bir tane elma yıyıp antremana giriyorum antremandan sonra 200 gram tavuk göğsü ve bundan sonrada lapa pirince baslıcam off gunlerımde sabah ekmek peynir reçel bal tarzı okulda ne piserse evde ne piserse yıyorum geceleri süt içmeye ozen gosterıyorum . 190 boyunda 80 kıloyum gecen sene 10 ay gıttım ve sımdı tekrar kutle koyarken yagda yakmak istiyorum neler yapmalıyım