Merhaba arkadaşlar ben doktor kontrolünde diyet yapıyorum.1.81 109kg hergün düzenli yürüyüş ve bu siteden evde dumbell çalışmalarını uyarak kendim 7.8kg lik dumbellarla çalışıyorum ;fakat bilek çalışmalarımda özellikle sol bileğim ağırlık fazla gelince bir boşluk oluyor ve bileğimde bütün güç kesiliyor nerdeyse dumbell ı yere düşürecek kadar oluyor ,bunun sebebi nedir ya da bileğimin daha güçlenmesi için ne yapmalıyım ?
sol kolunu masanın üzerine koy (bilek kısmı masanın ucundan havada kalacak şekilde) dambıl sol eline koy, sağ elin ile sol bileğini kavrayarak destek at bileğini aşağı yukarı oynatacaksın (parmaklarının ucuna atıp ordan çekersen daha iyi çalışır) sonra aynısını diğer bilek için yapacaksın ağırlığı canını yakmayacak şekilde ayarla, zamanla yükseltirsin ben eskiden bu antremanı gereksiz bulurdum zamanla ağırlıklar artınca bileğim pörtlemeye başladı, arkadaşın tavsiyesi ile bu hareketi yaptım ve 2 hafta sonra ağrı tamamen kesti...
