Bilek sakatlığım nüksetti bu hareketlerin yerine hangilerini ekleyebilirim

1.5 sene önce basketbol oynarken bileğimden sakatlanmıştım ve nüksetti fazla zorlamamam fakat antremanlara devam edebileceğim söylendi ve fastjel verildi 1 haftadır sıkıntı yoktu.. sadece biceps antremanında 2 harekette zorlandım barbell curl mümkün değil yapamıyorum onun yerine ez bar düşünüyorum veya düşüncesi olan varsa yazarsa sevinirim.. bir de Cable Preacher Curl yapıyordum o harekette de çok zorlamaya başladı sakatlığım yüzünden önerisi olan varsa bekliyorum ?