Bilek Ağrısı

Biceps çalışırken olan ağrıydı şimdi şiddeti dahada arttı hiç biceps çalışasım gelmiyor ve bu ağrı diğer bölgeleri çalışmamıda etkiliyor. dirsekle bileğin ortasında yeri. barbell curl yaparken ağır çalışamıyorum. voltaren olması lazım adı öyle bir jel sürüp sarıyorum ama pek bi faydası olmuyor sanki sizin önereceğiniz bir tedavi yöntemi var mı ? o ilacıda kafama göre kullanmıyorum doktor vermişti zaten sizin önerilerinizi merak ediyorum. teşekkürler.

 

bilek agrıları kuvvetsız bileklerden dolayı olusur ve tek çaresi bilekleri kuvvetlendırmektır. Acıyı acı söker mantıgı ile bilek çalısmalısın ve bileklerin kuvvetlenmeli ayrıca agrı gecene kadar bir müddet Düz bar ile CURL yapma, Voltaren sürmeyede devam et, ayrıca agrı için YAKI da sarabilirsin iyi gelir.

 

aslında bilek kaslarım iyidir çalıştırırım hep orayı ama bu ağrı başka bişey sanki. düz bar ile curl yüzünden mi oluyor acaba ? dediklerini dikkate alıcam başka yorumlarda gelirse sevinirim.

 

Yaklaşık iki aydır aynı sorun bendede mevcut,barı yere bıraktıktan sonra sanki bıçak saplanıyor gibi bir his oluşuyor kolumda,idman sonrası akşamlarıda kolumu koycak yer bulamıyorum,bir hafta dinlendirdim,iyileşir gibi oldu fakat tekrar ağrı yapmaya başladı,barbell curl den vazgeçemedim fakat scott curl de düz bar yerine ez bar kullandım,giderek hafifledi ama sana en son neden bunu daha önce almamışım dediğim bir bileklik tavsiye ediyim,koton gibi bir elastik bileklik,inan uzun zamandır bu haftaki kadar iyi bir antrenman çıkartmamıştım.Linki özelden atıyorum.thums:

 

banada pm atarmısın lütfen? bende 3 haftadır ağrı geçmedi bi türlü

 

çok klasikleşmiş bir ağrıdır salona giden ortalama 1 sene çalışan nerdeyse herkeS te olan bir ağrıdır.
örnek elinizde bir ağırlık vardır hiç bir ağrı olmaz nezamanki elinizdeki ağırlığı yere bırakırsınız korkunç bir acı saplanır bileğinize .el bileği ile dirsek arasında ulna kemiğinin kolun dış tarafına doğru bir ağrıdır.
voltaren,naprosyn jel,lasonil yok bileklikler vs....... hepsi hikaye hiç birisi ağrıyı ne azaltacak nede geçirecektir .
çözümü çok basittir.

 

bilek çalışmazsanız ağrır tabi. bileği en az iki hareketle çalıştırmak gerekli, bu hareketlerden birincisi flexor grubuna hitap etmelidir (wrist curl türevleri), ikincisi extensor grubuna hitap etmeli (reverse barbell curl, reverse wrist curl...)

bunların dışında yapılabilecek en iyi şey barbell curl'ü bırakıp uzunca bir süre ez bar kullanmak. triceps extension hareketlerini de bir süre ez bar ile yapmalısınız. sırt çalışırken bilek kayışı kullanmak yine aynı şekilde etkilidir.

 

Keşke çözümüde söyleseydinde bir an önce tedaviye geçseydik thums:

@R10,dediğin gibi bilek idmanlarını aksatmamak lazım,ancak ön kol ne kadar sağlamda olsa barbellda bilekleri düzlemek açısından olan gerilim azalmıyor malesef

 

çözümü söyleyecek yada yardımcı olcak başka kimse yok mu ?

 

biceps çalışmayı bırak 2 haftalığına ve o süre boyunca bilek çalış, sonra tekrar ez bar curl dene...