bicepsten sonra boşluk.

Merhabalar benim şöyle bir sorum olacaktı. 1 sene gibi bir süredir aralıklarla çalışıyorum fakat bu forumu bulduktan sonra çok yanlışlıklar yaptığımı farkettim. Arama yapıp bulamadığım için başlık açmayı uygun gördüm. Benim şöyle bir sorunum var bicepslerden sonra kolun eklem yerinden sonraki (ele doğru olan kısım) bölümle biceps arasında belirgin boşluk var, ve buda kolun dolgun görünmesi engelliyor. Bicepslerimde biraz şişkin olduğu için arada çok fazla boşluk gözüküyor. Flexor hocamın evde dumbella çalışma programındaki resimlere göre tarif edersem brachialis ve brachioradialls kasları arasındaki bölge sanırım. Bu boşluğu doldurabilirmiyim ? doldurmak için hangi hareketleri önerirsiniz? Özellikle Flexor hocamın boş bir anına denk gelirse cevap yazarsa çok sevinirim.Teşekkürler şimdiden..

 

scot sehpasında barbell curl benim epey işime yaramıştı ama proflar ne söyler bilemiyorum...

 

dirseğinin iç kısmından bahsediyosun sanırım o bölge sen geliştikçe daha çukurlaşır orası dolmaz yada kilo alırsan anca istediğin gibi olur ama bence bisepsi iyi ve dolgun gösteren orasıdır

 

zaman geçtikçe bicepslerin daha fazla hacimlenince orasıda kapanıcak diye biliyorum.bikaç topicte öle görmüştüm bununla ilgili yazılar war

 

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/kas-uzatma-t3343.html

Bu linki incelemende fayda var.

Tavsiyem ; biceps çalıştığın günler chin up çekmendir.hammer şekilde ve direk curl şekilde tutuşları var kombine edip biceps programına ekliyebilirsin.Ben faydasını gördüm.Tabi herkezin genetiği farklıdır sendede aynı etkiyi ne derece yapar bilemem.