Bicepste sıkışma

Merhaba. Fitnessa baslayali 1 ay oluyor. 4 gun once biceps aletinde calisirken bicepsin alti' dirsege yakin kisminda sıkışma meydana geldi. Her kadirisimda damar damar ustune biner gibi bir agri ve sıkışma oluşuyor. Ve biceps anttemani yapmama engel oluyor. Onemli bir sey midir ne yapmami onerirsiniz? Tesekkurler.

 

Yeni başlayanların, böyle sakatlıklar yaşaması bence normal. Zaten ilk 1-2 ay vücut geliştirmede uykuda olan kasları uyandırma aşamasıdır. Daha bu erken aşamada küçük bir kas bölgesi olan biceps brachii' yi (muhtemelen dışarıda kalan başı) fazla zorlamışsın. Tavsiyem daha şu aşamada fazla tekrarlar yapmaman, fakat ondan önce kol bölgeni sadece bicepsler değil tricepslerinde dahil dinlendirip ardından hafif ağırlıklarla tekrar yoğunluğu arttırman olacaktır.

 

Tesekkurler. Yarin hocama yeni program yazdiracagim. Programdaki biceps hareketlerini muhtemelen yapamayacagim. Ne kadar sure dinlendirmemi onerirsiniz?

 

Ön kol bölgende bir morarma, kızarma var ise veya diğer koluna göre sert ise 2 hafta dinlenmen yeterli olacaktır diye düşünüyorum, ardından hafif ağırlıklarla ön kolunu yoklayabilirsin. Ben teşekkür ederim.