Bicepslerin hakkını veremiyorum

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Azi tarafından 8 Mart 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Azi
    Offline

    Azi Yeni Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2011
    Mesajlar:
    488
    Beğenileri:
    2.003
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Arkadaşlar dün kol çalışmam vardı.Bu sabah olduğumda tricepslerimde hoş bir ağrıyla uyandım ama bicepslerin bir türlü hakkını veremiyorum.Kol programım şöyle

    barbıll curl
    dumbell curl

    alna triceps
    dumbel fransız

    ön kol

    bicepsleri sağlam çalıştırcak hareketlere ihtiyacım var.Hangisini önerirsiniz?
     
    Azi, 8 Mart 2011
    #1
  2. sunny077
    Offline

    sunny077 Üye

    Katılım:
    5 Ocak 2010
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    spa
    Yer:
    antalya
    barbıll curl 4*8
    dumbell curl 4*8
    dumbel hummer 4*8

    ense press 4*8
    alna triceps 4*8
    dumbel fransız 4*8


    3 gün ara ile çalış
     
    sunny077, 8 Mart 2011
    #2
    Azi bunu beğendi.
  3. j.claude.er
    Offline

    j.claude.er Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2010
    Mesajlar:
    536
    Beğenileri:
    438
    Ödül Puanları:
    73
    bicepste gelişme yoksa arnold swarzeneger in söyledigi gibi biceps çalışmalarında yapılan en büyük hata hareketi bicepsleri çalıştırmaktan çok bilekleri ön kolları yorar şekilde yapmandan kaynaklanabilir. bu çok fazlaca kişinin yaptıgı hatalardandır.
     
    j.claude.er, 8 Mart 2011
    #3
    Azi bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş