bicepslerim gelişmiyor

merhabalar bu sporu 1 senedir yapıyorum ancak bicepslerim hala 10 kgyi zor kaldırıyor bunun nedeni nedir ?

 

Bendede bicepler gelişmiyor 100 tekrarlı setler yapıyom durmaksızın biceps çalışıyom olmuyo yalnız ağır kaldırabiliyorum ama şınav çekemiyorum

 

vazgeçtim zaten çalışmıcam artık gelişmek istemiyosa gelişmesin

 

Ya bana ne bakıyon sen çalış belki gelişir

 

yok ya bi iki yere daha baktım bazılarıda öyle diyo zaten çok küçük bi kas o fazla zorlamamak lazım

 

Zorlamadan olmaz işte zorlucanki gelişcen

 

50 tekrar 100 tekrar yapsanız gelişmez 3x10 yapcaksınız bence öğrenmeniz gereken çok şey var kendi kafanıza uyarsanız gelişmez kası eritirsiniz 100 tekrar felanda

3x10 max 4x12 yapcaksınız değişik haraketlerle

 

hacimlenme döneminde üç hareket seçmelisiniz en fazla çünkü biceps küçük kas grubundandır ve 3 setten en fazla 8 tekrar yapılmalı definisyon döneminde ise 3 set 12 tekrara çıkabilirsiniz ayrıca iyi beslenip beslenmemenizde biceps gelişimini etkiler ve iyi uyup uyumamanızda birde pozitif düşüncede gelişimi etkiler ayrıca ne kadar ağır kaldırıp kaldıramadığın değil hareketi nizami yapıp yapmaman önemlidir

 

Merhabalar,

Diğer bölgeleriniz gelişirken bir tek bicepsleriniz gelişmiyorsa;
Kol programınızı gözden geçirmelisiniz.
Bununla beraber gelişmiyor diye haftada ikiden fazla ve çok ağır çalıştırırsanız da kasın gelişimini engellersiniz.
Çünkü biceps kaslarımız çoğu antrenmanımız da özellikle sırt antrenmanımız da çalışan bir kas grubumuzdur.
Bicepslerimiz küçük kas grubu olduğu için sert ve kısa antrenmalnar yapmalıyız haftada en az bir kere.
Antrenmanlarımızda hareketleri ağır kilo ile yapmaya çalışmatan ziyade kası hissederek pozitif ve negatiflere dikkat ederek çalıştırmalıyız.

İyi günler,

 

Body06'ya katılıyorum. Haftada en fazla 2 kez çalıştırın. Ve bacak hareketlerini atlamayın.

 

bi aralar 3 4 ay boyunca günde 6 saat kol kası çalışıyodum cahilliğimden hala bunun kötülüğünü çekiyorum, ama benim suçum değildi hiç bi yerde yazmıyodu haftada en fazla yarım saat çalışılcağı onuda tesadüf eseri biri söylemişti internetten

 

Merhabalar,

Öncelikle şunu belirtmeliyim ki o cahillik döneminden çoğumuz geçmiştir.
En azından ben geçtim ve epey olumsuz sonucunu gördüm.
Ama bu forum sayesiyle bu spor hakkında belli bir alt yapı oluşturdum ve farklı kaynaklarla bilgilerimi kombine ettim ve hala daha etmeye devam ediyorum.
Sana tavsiyem bu siteyi baştan sona özellikle antrenman ve beslenme bölümlerini çok iyi araştırman ve okuman.
Unutma bu spor bilgi sporu.
Ne kadar bilgiliysen ve o bilgini ne kadar kendine uygulayabiliyorsan "o"sundur!
Bu yüzden geçmişte yaptığın hataların telafisi mutlaka vardır.
Bir de şu yönden bak geçmişte yaptığın hatalardan ders alarak bir daha yapmayacaksın.
Ve ne yapmaman gerektiğini daha iyi bileceksin.

İyi günler,

 

öncelikle biceps kası istiyosan çalışıcağın ağırlık çok önemli tek kolunla 10 tekrar yapınca son 3 tekrarda zorla ıkınarak kaldırdığın bir ağırlığı seçiceksin. seçtikten sonra bunu 3x10 luk setle yapıcaksın, gidip 100 tane yapma sakatlanırsın yada doms felan olursun.

 

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

Kurallar Madde-23'e aykırı başlık açmak!

Madde 23- Forum Üyelerinden Kahinlik Beklemeyin!
Örnek resimler ekleyip ya da beğendiğiniz vücuda sahip insanların isimlerini vererek afaki sorular sormayınız.Ölçülerinizi ya da kendi resimlerinizi verip afaki sorular sormayınız, antreman ve beslenmen programları istemeyiniz.
Bu tür başlıklar kilitlenerek çöpe atılacaktır.
Örnekler :
*Şu kadar süre çalışsam kaç kilo alırım?
*Şu kadar süre çalışsam ölçülerim nasıl olur?
*Bu vücuda supplementsız ulaşılabilir mi?
*Resimdeki gibi bir vücuda ulaşmam ne kadar sürer?
*Resimdeki gibi bir vücuda ulaşmam için neler yapmam lazım?
*Resimdeki sizce steroid kullanmışmıdır?
*Ölçülerime göre beslenme ve antreman programı verebilir misiniz?
*Sizce bu vücut adam olur mu?
*Sizce bu vücut gelişir mi? .... vb..​

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi