Bicepsleri parçalama

bu tarz konular belki önceden açılmıştır ama benim durum biraz farklı.Bicepsler 37 cm oldu.Yaklaşık 6-7 aydır evde kendi imkanlarımla çalışıyorum. Ancak şöyle bir problemim var.tamam bicepslerim gelişti ama normal dururken (kolları kasmazken)
kollarım parçalı gözükmüyor sadece bir kalınlık ve dolgunluk var.Benim isteğim ise kalınlıktan ziyade parçalı bir görünüm.
2 haftadır süper set yapıyorum biceps+triceps. Her bölgeye en fazla 3 hareket,4 set giriyorum. Şu an barbell curll yaparken ağırlığı kaldırabileceğimin %60ı kadar kullanmayı,tekrar sayısını 20lere çıkartmayı planlıyorum.Bir faydası olur mu?
birde consantrasyon çalışmalarını ağır kiloyla giriyorum 8 kilo gibi onun yerine onunda ağırlığını azaltıp tekrarı 20lere mi çıkartsam???

 

profesyonel eğitim almadan olmaz kardeşim... her işin bir usulü var

 

çok bilinen ,klasik hareketlerden ziyade vücudu şaşırtıcı(ama çok zorlamadan) hareketler yaparsan belki düzelir

 

parçalı bir görünüm oluşmamasının sebebi yağ oranının yüksek olması olabilir. az ağırlıkla yüksek tekrar sayısı güç arttırır diye biliyorum ben.

 

aynen yağ oranınız yuksek oldugu ıcın parcalı durmuyordur zayıflar bu konuda cok şanslılar dırek kas ve kemık gozukuyor daha fit gozukuyorlar şişmekten zıyada bende fıt bır gorunus ısterım cunku fıt olunca kaslı oldugu daha cok bellı oluyor

 

Biraz sabır gerekli tabi ama piramit set çalışmayı deneyebilirsin. Ancak biceps için 8 kilo fazla bi kilo değil gibi geldi bana. Bi salonda hocanın da yardımı ve tavsiyeleriyle daha çok verim alabileceğini düşünüyorum.