bicepslere yukseklik kazandıran bir program..

BIceps'lere yükseklik kazandıran bazı egzersizler:


Hedef: Biceps tepesi (biceps'in uzun başı)
Egzersizler: Cable high curl, dumbbell spider curl, barbell spider curl, incline dumbbell curl, close grip barbell curl, close grip cable curl.

Sırada biceps'in kısa başı var. Bu, biceps'in iç bölgesindeki kastır. Kolun bu bölümü "tepenin" (uzun başın) altında bulunur ama dengeli biceps'lere sahip olmak için asla ihmal edilmemelidirler. Biceps kasının kısa başını izole eden egzersizlerden bazıları ise şunlardır:

Hedef: Biceps'in kısa başı
Egzersizler: Wide grip (geniş tutuş) barbell curl, Wide grip (geniş tutuş) preacher curl, Wide grip (geniş tutuş) cable curl, Wide grip (geniş tutuş) incline dumbbell curl.

kaynak muscle and fitness.