Bicepslere fazlamı yükleniyorum?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve surakings2 tarafından 8 Eylül 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. surakings2
    Offline

    surakings2 Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    464
    Beğenileri:
    142
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    VG
    Yer:
    Sivas
    Arkadaşlar ben Pazartesi günü bicepslerime fazla yüklendiğimi düşünüyorum.Fazla yüklenirsem kas kaybınında olacağını biliyorum.


    Programımı yazayım,Fazlamı yükleniyorum yoksa normalmi bir türlü karar veremedim.

    Göğüs:
    Dumbbell Bench Press 6 6 8(9 kg ve 7 kg ile)
    Dumbbell Fly 3x10 (4kg)
    Şınav 3x6

    Kol:
    Hammer Curl 6 6 8 10 (9 kg,7 kg ve 4 kg)
    Dumbbell Concentration Curl 3x8(7kg)
    Dumbbell Curl 6 6 8 10(9kg,7 kg ve 4 kg)

    Bench Press ve Fly hareketinde kol kaslarıda devreye giriyor.Sizce programımda çıkartmam gereken varmı?
     
  2. ByVendetta
    Offline

    ByVendetta Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    248
    Beğenileri:
    162
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Antalya
    Yaşın daha küçük programında değişiklikler yapılmalısın
     
  3. surakings2
    Offline

    surakings2 Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    464
    Beğenileri:
    142
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    VG
    Yer:
    Sivas
    Değişiklik lazım ama nasıl bir değişiklik onu yapamıyorum bir türlü.
     
  4. surakings2
    Offline

    surakings2 Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    464
    Beğenileri:
    142
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    VG
    Yer:
    Sivas
    Konu güncel.
     
  5. moothy
    Offline

    moothy Üye

    Katılım:
    18 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    1.724
    Beğenileri:
    1.308
    Ödül Puanları:
    123
    Concentration Curl e bence gerek yok o ilerki aylarda eklenebilir

    barbel curl ve incline dumbell curl yeterli olur bence
     
    StormBlast ve surakings2 bunu beğendi.
  6. StormBlast
    Offline

    StormBlast Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    922
    Beğenileri:
    1.087
    Ödül Puanları:
    103
    Sanırım evde kendi imkanlarinla dumbbellar aracılığı ile calısıyorsun. Yapabileceğin hareketler ne yazikki sınırlı. Conc.curlü yapmana hiç ama hiç gerek yok. Programini , Dumbbell Curl - Hammer Curl- Incline Curl veya Yapabilecek bir yer bulursan ki cok rahat bulabilirsin Scott Curl.
     
    surakings2 bunu beğendi.
  7. surakings2
    Offline

    surakings2 Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    464
    Beğenileri:
    142
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    VG
    Yer:
    Sivas



    Günlük şınav Barfixe sınır koyma demişsin,ama Kasların dinlenmesi lazım.



    Hayalleri olan çok insan var,Ama imkan yok.

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 08:56 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 08:53 ----------



    Scott Curl hareketini yapacak yer var,Ama Dumbbell sadece 9 kg olabiliyor.Yani Halter lazım ki oda bende yok:D
     
  8. Rinkushichi
    Offline

    Rinkushichi Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    995
    Beğenileri:
    1.138
    Ödül Puanları:
    103
    Ayrıca senin bileceğin iş tabiki ama dumbbellere gerek bile yok şınav,barfiks,dips çeşitleriyle daha iyi ve daha kolay geliştirirsin vücudunu o yaşta
     
    Son düzenleme: 10 Eylül 2012
    surakings2 bunu beğendi.
  9. surakings2
    Offline

    surakings2 Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    464
    Beğenileri:
    142
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    VG
    Yer:
    Sivas
    Barfix çekene kadar Dumbbell ile çalışacağım:)
     
  10. boksbody
    Offline

    boksbody Özel Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.471
    Beğenileri:
    2.870
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    çok zorlanıyor ve daha yeni isen
    hummer ile barbel curl yetebilir
    denemekte fayda var
    bazen barbel yerine dumbel curl girebilirsin
    sonraları kendini güçlendirince başka programlara geçebilirsin
     
    surakings2 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş