Bicepsler hakkında uzman görüşe ihtiyacım var

1.5 aydır bb yapıyorum protein tozu ve aminoda kullanıyorum 1.85 cm 78 kg yim

Barbell Curls 4 set yapıyorum agirliklar 5 7.5 10 12.5

Concentration Curls 3 set 3.5 3.5 5

Ayakta normal DAmbıl 3.5 3.5 5

Scotpazu 3 set 5 7.5 10

Forumun ayasayfasındaki Biceps makalesinde over-trained başınıza gelebilir diyor bu agırlıkları çok rahat olmasada cok zorlanmadan yapabiliyorum over-trained olayinin başima gelecegini nasıl anlayabilirim

2.si lat pulldown bunun türkçesi lat gögse çekişmi oluyor onun sırt grubunda olduğunu biliyordum

3. ve son sorum ise hep aynı harekete bağlı kalmayınız diyor başka ne hareketler yapılabilrki ?

 

çok fazla çalıştırıyorsun bicepsini 13 set çok fazla bence onu max 9 sete indir ki bence bu bile fazla(ben 7 set max ağırlık ile çalışırım ve gayette verimli oluyor).ısınma setlerini es geçme bence en önemlisi bu salando bakıyorum kimse ısınmıyor.üşenmemek lazım geri dönüşü bence cok fazla oluyor bu setlerin.

 

7 sete indirim indirmesinede ne yapacamki 7 set :S 2 set Barbell Curls 1 Set Reverse Barbell


Concentration Curls 2 set yapsam 5 yaptı sonraki 2 sette ne yapacam birde senin tekrar sayın kac

 

uzman görüşler en başta 1,5 aylık sporcuya proteın tozu veya amino önermez.aslında sorduğun soruların detaylı cevapları forumda mevcut.en başından hatalı giriş yapmışsın.