bicepsler gelişmiyor tavsiye lütfen =(

arkadaşlar forumda dağ gibi bicepsler konusuna bakarak bi program hazırlamıştım fakat bicepsler bir türlü gelişmiyor 4 hareket 7-8 tekrar yapıyorum ama hala birşey yok kolumun ölçüsünü tricepsden alıyorum bicepslerde tepelenme yok yumurta şeklini almıyor beslenmede iyi dinlenmede fakat hala artıramadım neden olabilir

 

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/antrenman-bodybuilding-ve-fitness/biceps-antremani-8300.html

 

Programını detaylı yazsaydın iyi olurdu
Bunlara zaten dikkat ettiğini düşünüyorum ama yinede yazmak istedim

Hareketler sırasında dirseğin hiç oynamamalı, vücudunla aynı hizada sabit durmalı. bunu sağlayamıyorsan ağırlık düşür

Barı/dambılı ellerinle sıkma, serbest bırak. sıkınca forearm dan güç almış, biceps e daha az vurmasına neden oluyor.

Hareketleri yavaş yavaş yap, pat pat indirip kaldırma. özellikle indirirken kontrol sende olsun yer çekimine bırakma yavaş yavaş indir.

Son tekrarlarda kaslarda yanma,acı,ağrı olmuyorsa tekrar sayısını arttır. 10-12 tekrara kadar çık. herkesin kafasında maksimum 8 tekrar diye kalmış ama bana göre kişiden kişiye değişen birşey bu. kimisi 8 tekrarda güzel gelişim sağlarken kimisi 10-12 gibi yüksek tekrarlarda gelişim sağlyabilir.

 

antrenmanı uygulamadan önce bicepslerin gelişikmiydi yani ilk antrenmanınmı ve de kaslarına dinlenmesi için yeterli zamanı veriyormusun?

 

barbell curl ile hammeri superset yap

 

daha öncede söylemiştim biçok yerde yazdım yine yazayım
kiminde genetik olarak bicepsler çok zor gelişir sabır ister zaman ister öyle 1-2 ay değil kiminde aylar sürebilir
bunun dışında biçok yardımcı çözüm ile engeli geçebilirsiniz ama buda zaman gerektirir
mesala programınıza in.curl ler ekleyin
olmazsie haftada 2 gün ama aralarda 3 gün müddet bırakarak biceps girin(diğer hareketleri ihmal etmeden ve genel vucut programına uygun olsun)
compound hareketleri deneyin
deadlit squat barfiks gibi.
bacak çalışmasını ihmal etmeyin
arada program değiştirin
olmuyor olmuyor demeyin süperset deneyin(belirli bir sevyeye gelmeden uygulanmasını önermiyorum)
barbel curl ammer curl gibi.
bu arada beslenmenize dinlenmenize dikkat edin

 

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

- Daha önce benzer bir konu açılmıştır
Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.

Forumdaki "En Çok Sorulan Sorular ve Cevapları" isimli baslıgı okumak icin tıklayınız



Arama Kelimeleri :

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/antrenman-bodybuilding-ve-fitness/biceps-antremani-8300.html

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi