Bicepsin dirseğe yakın alt kısmına o kalın bombe ve çıkıntıyı hangi egzersiz ile sağlıyorduk acaba bu genetikmidir, yani çoğunlukla omuzdan aşağıya doğru incelerek gider, ama prof. ların çoğunda bu alt kısım yüksek bir çıkıntı oluşturur bunu Konsantrasion Curl egzersizleriyle mi yapıyorduk acaba, bu konuda tam emin değilim bilgisi olanlar aydınlatırlarsa sevinirim.
İki parmak boşluğu denilen yeri doldurmaktan bahsediyorsun sanırım ters burbell curl hummer curl scoth curl uygun hareketlerdir.
Hayır canım, bunları biliyorum zaten, boşluğu doldurmak değil, alt kısma yükseklik veya tümseklik kazandırmak için yaptığımız bişey var mı, veya yokmu yani genetikmi onu diyorum.
Rahmetli andeas münzerin bu pozunda bide alttaki mike matarazzo ve king kamalinin çift biceps pozunda benim söylediğim olay fazla yok, yani alt kısım tümseği yukarıya oranla az, mesela aşağıda bahsettiğim sıktığın zaman dirseğe doğru şişen biceps: Scot curl egzersizini bulan larry scott amcamızın bicepsleri uzun ve kaliteli, yalnız o dirsekteki keskin köşeken başlangıç fazla yok.
espirimi? senin yaptığın espirimi acaba guardbody de aynı hareketi önermiş gördüğün gibi.matarazzo curl de ayakta yapılan curl hareketi değilmi.
o tip şekil anatomik yapı farklılığından olabilir. bir de matarazzo curl nekine. daha evvel duymadım yada farklı bir adı var mı.
Centaur aslında sorduğun sorunun cevabını kendin veriyorsun. Çeşitli vücutçuların resimlerini koyarak, hangisini istediğini belirtmişsin, ki o vücutçuların sahip oldukları şekil yüzde 90 oranında genetikten kaynaklanıyor. Mesela Mike Matarazzo, Sergio Oliva, Larry Scott, Kevin Levrone gibi vücutçular çok meşhur biceplere sahiplerdi, ancak bicepleri sivri değildi, son derece uzun, büyük, doluydu bicepleri ama zaten bu derece uzun ve dirseğe kadar uzandıkları için peake sahip değillerdi. Bunlarınkine tezat olarak, Arnold Schwarzenneger, Albert Beckles, Boyer Coe, Franco Colombu, onlara göre daha kısa ama çok sivri biceplere sahipler. Bir yanda ilk gruptaki adamların "dolu ve uzun biceps" yapısı Diğer yanda ikinci gruptali adamların "sivri tepeli" biceps yapısı. Yalnız illa sivri biceps kısa olacak şeklinde bir kural yok, Arnold'ın bicepleri oldukça uzundu, aynı zamanda inanılmaz yüksek/sivri idi. Franco Colombu'nun ise, kısa bicepleri vardı, ama son derece sivri olduğu için iyi görünüyorlardı. İdeal olan, biceplerin hem uzun, hemde sivri olması ama bu çok zor bir kombinasyon. Sıradan bir biceps, bu iki özelliğede pek az sahip oluyor. Zaten iyi bir kolun çok zor inşa edilmesi bu sebeplerden, genetik olarak kolun sivriliği yoksa, büyük bir ölçü bile Arnold vari bir estetik sunamaz. Ya da kas uzunluğu kısa ise, sivri ve estetik bir kol yapma ihtimali olmasına karşın, kol asla 50 santim olmayacaktır. Genetik kolun ulaşacağı limiti ve alacağı şekli belirler...
Bu dediğime örnek olarak Arnold'ın resmi çok güzel bir örnek. Bu resimde Arnold'ın sol bicepsi sağ tarafa göre daha kısa ama daha sivri. Sağ biceps ise, diğerine göre uzun ama o derece sivri değil. Yani aynı insanda bile sol ve sağ kol arasında bile fark olabiliyor. Arnold kolları arasındaki farkı, sağ koluyla daha çok vermesine bağlıyordu. Eğer sebep bundan kaynaklanıyor ise, o zaman çalışmanın kol şekli üzerinde belirli bir etkisi olduğu düşünelebilir, ama genede genetik kod asıl belirleyici benim fikrimce...
Matarazzo curl ilk defa duyuyorum, daha öğrenecek çok şeyim var bir yaşıma daha girdim. Saolun o zaman arkadaşlar.
Şimdi matarazzo curl, bildiğim cable curl' ün kızlık soyadıymış :x , pekii fox curl tam olarak nasıl oluyor , bu isimler altında ne bu forumda bir egzersiz hareketi gösterilmiş, nede soracak kimsem var şu egzersizlerin isimleri konusundaki anlaşmazlıklardan bıktım artık herkes başka bir isim takmış kimse kimseyi anlamıyor, piyasadaki gelmiş geçmiş bütün ünlü profesyönellerin hayat hikayelerini bilmek gerekiyor, şu hareketi bertel fox bulmuş filanca egzersizi mazarazzo bulmuş, belkide ben çok cahilim ve bir iki kitap okumam lazım .
Kızma hemen Centaur Matarazzo Curl için Triceps Pushdown(ya da Cable Crossover) yaptığınız istasyona gidip, alt tarafa tek elle tutulabilen bir başlık takacaksınız. Sonra istasyona arkanızı dönüp, koşuya başlama pozisyonuna geçeceksiniz. Kol vücudunuza paralel olacak. Sonra sadece bicepslerinizi kullanarak, normal bir curl gibi kaldırıp indireceksiniz. Genelde ana hareketlerden sonra pump için yapılır.
Kızan yerlerime buz sürdün sarc , admin olmasaydın seni repe boğardım :roll: . Şimdi bide fox curl ü öğrendimmiydi bu gece uykularım kaçmayacak.
ismindende anlaşılacagı gibi bertıl fox'a özel bır hareket.kitaplarda malesef geçmiyor bildiğim kadarıyla.türkçeye yakın olarak yada anlatım kolaylıgı açısından bır diğer ismi kendim yarattım.bent over barbell curl.iki el arası 15-20cm mesafe olacak.son hareket olarak yapılırsa şiddet super oluyor.
