Bicepsi yana geliştiren hareketler

Arkadaşlar bicepsi uzatan deilde normalden kendinize aynadan bakınca kolu kalın göstericek egsersizler hangileri biceps te benim bildiğim Hammer curl var bildikleriniz varsa yazın lütfen program deiştiricem çünkü egsersiz lazım kolu en den büyütücek saygılar...

 

ilk eteapta tabiki
dar tutuş barble curl-hummer curl
sonra
inc. hummer curl, dar tutuş eğik sehba

 

Kısacası avuçların içe doğru baktığı tüm curl hareketleri diyebiliriz.

 

triceps

 

Biceps küçük kas grubudur biceps kola hacim kazandırmakta yeterli değildir. Kolunuza hacim kazandırmak istiyorsanız daha çok triceps hareketlerine özen göstermeniz daha faydalı olacaktır.

 

Alternate Hammer Curl

Alternate Incline Dumbbell Curl

Ball Wall Circles

Bicep Curl Lunge with Bowling Motion



Bicep Curl on Stability Ball with Leg Raised



Bicep Curl with Deadlift

Bicep Curl, Stork Stance

Bicep Curls Machine

Bicep Curls Seated on Stability Ball

Bicep Curls V Sit on Dome

Bicep Curls with Overhead Extension Kneeling on SB

Cable Hammer Curls – Rope Attachment

Cable Preacher Curl

Close-Grip EZ Bar Curl

Close-Grip Standing Barbell Curl​

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 08:58 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 08:54 ----------

concentration Curls

cross Body Hammer Curl

crossover With Bands

drag Curl

dumbbell Alternate Biceps Curl

dumbbell Biceps Curl

eZ-Bar Curl

flexor Incline Curls

hammer Curls

high Cable Curls

ıncline Dumbbell Curl

ıncline Inner Biceps Curl

lying Cable Curl

lying Close-Grip Bar Curl On High Pulley

lying High Bench Barbell Cu

lying Incline Curl

lying Supine Dumbbell Curl

machine Preacher Curls

medicine Ball Biceps Curls on Stability Ball

one Arm Bicep Concentration on Stability Ball

one Arm Biceps Curl with Olympic Bar

one Arm Dumbbell Preacher Curl

overhead Cable Curl

preacher Curl

preacher Hammer Dumbbell Curl

prone Incline Biceps Curls

reverse Bicep Curls

reverse Plate Curls

seated Close-Grip Concentration Barbell Curl

seated Dumbbell Curl
rl


seated Dumbbell Inner-Bicep Curl

speed Alternating Bicep Curls with Band

spider Curl

standing Bicep Cable Curl

standing Inner-Biceps Curl

standing One-Arm Cable Curl

standing One-Arm Dumbbell Curl Over Incline Bench

step Up Single Leg Balance with Bicep Curl

Two Arm Dumbbell Preacher Curl

Wide Grip Standing Barbell Curl

Zottman Curl

Zottman Preacher Curl​

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 09:07 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 08:58 ----------

​

​

​

​

​

​

​

​

Bicep Curls V Sit on Dome
​

 

barbel curl yaparken barı bir kaç antrenman omuz genişliğinden dar tut,bikaç antrenmanda geniş tut,faydası olabilir.