Biceps yeteri kadar buyumuyo yardım...

oncelıkle herkese merhaba ben v.g ıle neredeyse 1,5 yıldır ilgileniyorum boyum 1,70 kilom 84. Spora baslamadım once 54 kg idim. olculerım su sekılde
Omuz:133
Gogus:114
Kol:41
Bacak:65
Bel:86
genel anlamda vucudumun orantılı oldugunu dusunuyorum ama kollarım vucuduma gore kucuk kalıyo sızce nasıl bı antreman programı izlemeliyim
Not: Diyabet hastasıyım bunun bi etkisi var mıdır acaba

 

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi