biceps yardım lazım.

sorunum 5 aydır bu sporla ugraşıyom bicepslerim ölçü olarak hiç gelışmedı. şuanda 35,5cm birtur gelıştıremedım ve biceps nedense yumurta gıbı ve ucu sivri hiç hoşuma gıtmıyo kası daha yaygın bır hale getırme şansım varmı yoksa genetıkmı yardım lutfen. koydugum son 2 resım ıdmanlı halı dıgerlı soguk. programımıda koydum yardım beklıyorum

 

sondan 2. resim idman programınca kolunun gelişmeme sebebi o olabilir.5 hareket çok fazla 3 hareket idealdir çoğu kişide böyle yapar.kasa şekil vermek amacıyla hummer curl yaparlar ama bu sende işe yarar mı bilmiyorum.

 

5 hareket 4 set çok çok fazla. Biceps için toplam set sayısını 9-12 arasında tutarsan ve haftada bir çalışırsan daha iyi sonuçlar alırsın.

Façaların bazıları da taze görünüyor, ilerde pişman olursun. Stresini, sıkıntını ve öfkeni kanınla akıtmak şimdilik işe yarıyor gibi gözüksede gerçekten çok pişman olursun kendime bunu neden yaptım diye.

 

faça mı yoksa çatlak mı kollarında ki?

 

1 seneden fazla oldu evet taze gozukuyo nedense ıyıleşmıyo. şuanda en çok pişman oldugum zmanlar 1ay sonra askerım haftada 1kere çalıyorum ters kol on kol beraber çalışıyom