biceps ve triceps

biceps ve triceps aynı gün çalıştırılamazmı? bakıyorum genelde herkes ayrı ayrı günlerde çalışıyor

 

Genelde bir miktar ilerlemiş sporcular bunları birbirinden ayırır, ancak ayırmak zorunlu değil.
Kolda komple bir şişme yaşamak için biceps ve triceps idmanını bir arada yapmak lazım, bunun zevki tartışılmaz.
Çokça kullanılan bir yöntem biceps ve tricepsi süper setlemektir.
Özellikle definisyon döneminde son derece etkili kullanılabilir.
Bende şu anda
Cable Curl+Triceps Push Down
Scott Curl+Alna Triceps
Incline Curl+Dumbell Triceps Extension şeklinde biceps triceps çalışıyorum.
Bunlarla bitmiyor, hazır kollara saldırıyorum, önkol ve branchialdis'ede girişiyorum.
Ters Curl ve Wrist Curl süper setleyerek olaya son noktayı koyuyorum.

 

super set = süper gelişme idman bıtımınde saglam bır beslenmeyle 2 ayda gozlerıne ınanamazsın aynaya baktıgında saygılar.

 

teşekkür ederim bilgiler için. karasan nike sağolun

 

Off...Karasan, bu kol programı beni çok cezbetti; daha okurken kanın pompalanışını hissettim.
Not aldım; ileriki dönemlerde denicemthums:

 

Gerçekten güzel bir programdır Beatboxer.
İlk iki süper set 12-8 tekrar.
İkinci süper set 12 tekrar
son süper set 12-15 tekrar, ben tabii definisyonda olduğum için , daha farklıda uygulanabilir.
Şişme garantili, başka bir başlıkta ismini anmak istemediğim bir vatandaş sormuştu, konu açılmışken cevap vereyim kollarım sıcak 45 santim.
Soğuk iken 43.5, benim maalesef 5.5 santim şişmiyor kollar idmanda, cehaletimden olsa gerek hyper_a32

 

Off topic : Yok yaw 5.5 az olur; normalde benim bildiğim 6-7cm farketmesi gerekir sıcakken a32

 

normalde biseps ve triseps calismak kolda iyi bir popm verir ama ben ikisini birlikte calisacaksam kesinlikle super set yaparim tekrarida 10 fazla tutmam

 

hacim döneminde süpersetlemeyi önerir misiniz ?

 

Evet, super setin özelliği kası kanla pompalamnın yanında birbirine zıt (biri kasılırken diğeri uzayan) kasların arka arkaya çalışmasının getirdiği nörolojik güç avantajından yararlanmaya olanak vermesi.
Yani genelde sanılanın aksine, biceps ile tricepsi süper setlemek güçte azalmaya değil, güç yönünde avantaj kazanmayı getirir.
Ancaaaak, tabii set araları definisyon dönemindeki gibi kısa tutulmamalı, o durumda solunum sistemi ve kalp dolaşım sistemi zorlanacağı için iyi kilo basılamaz, 30-45 saniye yerine 1.5 dakika dinlenirsen güzel bir hacim idmanı çıkartabilirsin.
Sırt-göğüste birbirine bir anlamda zıt kaslar, ancak bu iki kası süper setlemek için muazzam bir kondüsyon gerekiyor (Arnold Schwarzenegger'da olan cinsten
Squat- Leg Curl'de insanı zorlamadan süper setlenebilen iki hareket.

 

biceps triceps supersetleme biraz ileri seviye bir yöntem. Başlangıçta ayrı ayrı çalışman daha uygun olacaktır.