Biceps Ve Triceps İdmanı öneriniz nedir?

Öncelikle Hepinize merhaba. Benim Bir maruzatım vardı. Konuya direk dalacağım kusura bakmayınız.
Benim Vücut ölcülerim oldukça güzel hoşumada gidiyor. Ama bu ölçülere Kolumun orantılı olduğu pek söylenemez.
Sizden istediğim Hacim ağırlıklı ön kol ve arka kol çalışması.
ve gerekli besin takviyelerini söylemeniz.
Birde şunu belirteyim. Ne bileyim o iple cekme makinaları bulunmuyor bizim salonumuzda Sadece Döküm Ağırlıklar var. Şimdiden hepinize teşekkürlerimi iletirim. Esen kalın.

 

barberl curl 10-8-8-6
hammer curl 3x8
contrasyn curl 3x8

 

açıkcası pek yorucu bir idman olmaz bu. Biraz daha ağırlaştırılmış bir idman söyleseniz ve arka kol içinde bir öneriniz olsa çok güzel olurdu. Birde Kolları haftada kaç kez çalıştırsam daha hızlı verim alırım?

 

biceps idmanı yaptıktan 3 gün sonra tekrar çalışabilirsin 72 saat yeterlidir düzenli beslenmeyle beraber .

 

idmanları seni yormucak kardeşim. öncelikle şunu bilmelisin küçük kas gruplarını 3 x 10 set aralıklarıyla yapman daha iyi olur.

mesela ;

Z-Bar curl 3x10
hummer curl 3x10
concontration curl 3x10
preacher curl 3x12

gibi..

diğer bir kol programı;

Barbell curl 3x10
alternative curl 3x10
cable flat curl 0 - 3x10
preacher curl 3x10

gibi.. kolay gelsin..

 

Çok bilgi sahibi değilim ama forumda şöle bir şey okudum; biceps ve triceps antrmanlarında 2 şer hareket ve 3x8 olarak çalışmak ve bunu maksimum kilolarla yapmak daha iyidir. Bunun sebebi olarakta bu kas gruplarının küçük olması sebep gösteriliyordu. Tabi sen biraz daha araştır ve forumda benden daha tecrübeli arkadaşların da fikirlerini al.