Biceps ve Gögüs gelişme olmadı.

Hemen konuya gireyim 5 aydır bodye gidiyorum normalde 1 ayda 2-3 cm gelişiyordu fakat 2 aydır yeni programımı yapıyorum Omuz ve Bacaklarda güzel gelişme oldu Omuzda 5 Bacak 6 cm gelişti fakat Gögüs ve Biceps 2 aydır gelişme olmadı kendimi zorluyorum ve düzenli besleniyorum acaba ne yapmalıyım ?

Programım İse Bu ;

Gögüs Programım

Flat Bench Press 4 set 12*10*8*8
İncline Bench Press 4 set 12*10*8*8
Flat Bench Dumbbell Press 4 set 12*10*8*8
Flat Bench Dumbbell Flyes 4 set 12*10*8*8

Biceps Programım

Düz Bar Barbell Curl 4 set 12*10*8*8
Preacher Curl 3 set 10*10*10
Seated Alternate Dumbbell Curl 3 set 10*10*10
Concentration Curl 4 set 12*10*8*8

Programım Böyle Yardımcı olur iseniz sevinirim.

 

gogusu bilemicem ama bicepsete 3 hareket gir mesela barbell curl 12-10-8 ,scott curl 10x3,concentration curl 10x3 bunlari yapabildigin maksimum agirlikta yap gelisme olmuyorsa beslenmene dikkat etmelisin

 

Dediğini denerim normalde beslenmem iyi onda sorun yok.

 

Son setlerde zorlanma, yanma vs oluyor mu?
4 set yapıyorsun ya, 4. set de son tekrarlara gelirken zorlanma oluyor mu? yoksa setleri rahatlıkla tamamlıyormusun?

 

Son sette yanma oluyor hatta ağırlığı hemen bırakasım geliyor.

 

Şuan kullandığın ağırlığın %80'ini kullanıp, tekrar sayılarını 12-15 arasına çıkarmayı deneyebilirsin, uzun zamandır aynı programı uyguladığın için kasların alışmış olabilir. program değiştirmek iyi gelebilir.

 

Programımın değişmesini istedim fakat şuan yaptıgım program 3-4 aylıkmış ondan dolayı programı hocam değiştirmedi.

 

bench press varken dumbell press gereksiz gibi geldi bana onun yerine son hareket cable crossover veya pullover yapabilirsin

 

Bir programı 3-4 ay kullanmak saçma en az 1,5 ayda bir program yenilemek gerekir diye düşünüyorum.

Arkadaşada katılıyorum ayriyetten kelebekte yapabilirsin.

 

Bende programımın değişmesini istiyordum ama hocam değiştirmedi bir de gögüs hareketinde fazladan kelebek yapıyorum programımda yazmıyor diye yazmamıştım...

 

kol antremanında 2. hareketi hummer curl yapmanı tavsiye ederim 3. hareket Concentration Curl olabilir.Senin programında ilk 3 hareket nerdeyse birbirinin aynı gibi geldi bana

 

Onuda denerim programı hocam öyle yazdı ve bende uyguluyorum.

 

Bench press arkasindan dumbell press yapabilirsin yda bench press arkasindan dumbell fly ben cok yararini grdum boyle calismanin ama bench press dumbell press arkasindab dumbell fly onermen onun yerine toparlarsak incline bench press arkasindan bench press dumbell fly dips yada decline dumbell press cok yararli olur sana

 

Teşekkür ederim dediklerinizi programıma eklicem