Evet arkadaslar simdilik sadece biceps triceps vede gogus calismak istiyorum bana hacim yapacak bir program yazarsaniz sevinirim.Simdiden tesekkurler
Allways senin bütün mesajlarını inceledim.yenisin bu sporda ve günde 3 saat calısarak bişiler elde edemezsin.yurt dısında nerde yasıyorsun.öncelikle antreman vaktini kısmalısın.sen biraz anlatta kendini ona göre hocalarımız yorum yaparlar
Ben yurt disinda viyana da yasiyorum 25 yasindayim daha onceden 4 sene professional kick box yaptim vucudum yagsiz vede spor a elverisli yani.daha onceden de bu sporu yaptim ama araliklarla en fazla calismam 6 ay oldu sonradan biraktim 6 ay icerisinde baya bir kaslanmis idim birakinca malum yavas yavas kaslar kaybolmaya basladi.Kol kaslarim oldukca kuvvetli yani kisa bir sure icerisinde cabucak kaslanabiliyorum.Bende bir calisma programi var ama sadece kol lar icin gecerli yani biceps vede triceps e yonelik programimi sole yazayim sizlere: :barbell curs 5 set ez bar preacher curls 5 set dumbell le calisma var ismini hatirlamiyorum 5 set cift dumbell en fazla dinlenme suresi 1 dakika bitirdikten sonra super set yapiyorum.
mastertrainer la hem fikirim bicepste süperset yada max yapıyorsun yarı da diyeceksinki neden genişlemiyor
En fazla bir dakika dinlenmen mantıklı ancak bicepse bu kadar yüklenmen hatalı, üstelik de aynı idman başka bölgeler de çalışıyorsun. Benim önerim ve kendi uyguladığım program; 3/4 set Barbell Curl 3/4 set Dumbbell Curl 3/4 set Preacher Bench Dumbbell/Barbell Curl veya 4 set Hammer Curl veya 4 set Concentration Curl veya 4 set Cable Curl (Son hareketimi bunlardan birisi olarak her idman kafama göre seçiyorum). Kendini nasıl hissettiğine bağlı olarak toplam 9-12 set çalışmanı öneririm biceps için.
