Biceps Triceps süper set ?

Öncelikle selamlar 5 aya yakındır yapıyorum bu sporu önümüzdeki 1 ay flan kola süper set yapmayı düşünüyorum daha önce süper set yapan iyi sonuç alan warmı ? forumda biraz araştırdım ama tam aradıgımı bulamadım nasıl bir program önerirsiniz ?

barbell curl - skull crusher 10 8 8 6
ayakta db. curl - pushdown 8 8 8
scott curl - french dumbell 8 8 8

sizce bu program iyimidir veya başka program önerilerinz set tekrar sayıları iyimidir ? kısaca yorumlarınızı bekliyorum şimdiden sagolun

 

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s-per-set-program-t69.html

 

Lee priest ın 5. olduğu bi yarışma öncesi videosu izledim geçen gün.Oda biceps triceps süper set giriodu.

Şaşırmıştım

 

amacına bağlı mesela ben daha sıkı olmaya çalışıyorum şuanda compound uyguluyorum. Biceps sonrası bi tane daha biceps hareketi. Süper set iyidir. Dayanıklılık kazandırır ama hacim konusunda seni çok ilerletmeyebilir. Hatta sitede ileri seviye sporcuların ölçü kaybettiğini okumuştum. Yaz döneminde her zaman süper set uygulamışımdır.

barbell curl - skull crusher
ayakta db. curl - french dumbell
scott curl - pushdown

şeklindede güzel olabilir set konusuna gelince 8-10 arası çıkartmaya çalış süper set olduğu için tabi amacımız birazda dayanıklılık ilk setleri 12 şerden girebilirsin. Süper sette unutmaman gereken şey gücünün hepsini ilk harekette harcamaman farklı kas grubları olsa bile ikinci hareket yani tricepste gücün yerinde olsun iyi dengele ikisinin arasını. Şimdiden iyi çalışmalar

 

yorumlar için sagolun peki uygulayıpta ölçü alan warmı acaba bunu merak ediyorum.

 

ben de biceps ardından tricepli süper set yapmayı düşünüyorum ama şuan ölçüm 36cm, süpersetle 40 olmaz mı?

 

yok öyle bir dünya 1 ayda süper setle 4 cm artış. ha anca böyle bir artış olması için spor geçmişin olmalı (kas hafızası bakımından) ve yeni başlaman gerekir bb ye ( yeni başlayanlarda hızlı artış olur ilk 3 -4 aydan sonra yavaşlar ölçü alımı)