storm blast saat 18de 100gr makarna yiyodum yazmayı unutmuşum benim hatam ama saat 8e koyarsam çok ağır olur bence zaten bu şekilde bile kilo alıyorum . Benim bünyem çabuk kilo alır çabuk kilo verir bu yüzden 18deki makarna yeter protein olarakta 70 kiloyum kilomun 1.5 2 katı gibi alıyorum zaten şu 1 2 hafta içinde bcaa ve wheyede başlamayı düşünüyorum .
Zaten arka kola daha çok ağırlık veririm temel hareketler olarak barfix+barbell row+bench press'e hele çok önem veririm . O zaman Triceps programımı bu şekil yapıyım
Lying triceps extension
close grip bench press
Dumbbell French değişmeli olarak dips
bide close grip benchi smith machine yapsam bi sakınca olur mu ? reverse close grip bench var sanki o daha fazla triceps vurur gibi değişmeli mi yapsam onuda ?
Son düzenleme: 11 Mart 2013