Biceps-Triceps Çalışma Prensibi Nedir ?

Vücudumda ölçü almakta zorlandığım tek bölge kollarım. Özellikle de biceps.
Kullandığım takviyeler: Ultimate Prostar Whey %100, Multipower Formula 80 Kompleks Kazein. Yeni ürün siparişi verdim o da Scivation Xtend BCAA
Şimdi size sorularım var. 7 aylık sporcuyum ona göre cevaplar yazın.
1- Kaç farklı hareket yapmalıyım ?
2- Kaçar set yapmalıyım ?
3- Setleri piramit mi yoksa sabit ağırlık mı yapmalıyım ?
4- Her biceps antrenmanına uzatma hareketi koymak doğru mu ?
5- İç biceps-triceps, dış biceps-triceps diye kasları bölümlendirerek çalışmak yanlış mı ?
Not: Hangi hareketler izole, hangileri normal onları araştırdıysam da pek sağlam bir kol antrenmanı bulamadım herkes bir öneri sunmuş.
Hacim için sağlam bir BICEPS programı yazabilecek var mı ?

 

1-) 3
2-) 3 max 4
3-)sabit
4-)keyfin bilir
5-)yanlis degil,ama zaten hepsi assa yukari calisir.


antreman programi icin forumda arastir bi sürü var.