Biceps sorunu

arkadaşlar 4 ay oldu body e başlayalı.Arkadaşlarımda büyük bir hacim artışı var.Başlangıça göre çok büyük ağırlıklarla çalışmama rağmen biceps lerim 28 cm.
Neyi eksik yapıyorum bilmiyorum.Yardım edermisiniz?

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:29 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 23:20 ----------

zbar 7.5 iki tarafa etti 15. 10 kg dumbell ile 10 ar kere Concentration Curls karıncalanma oluyor tabi c.curls deyken...

 

Sade kollarında mı var hacim alamamak, yoksa diğer bölgelerinde de aynı sorun var mı? Sade kollarında varsa bu sorun büyük ihtimal kollarını çok fazla yoruyorsundur yada yeteri kadar çalıştırmıyorsundur yada olması gerekenden daha fazla ağır yükle çalışıyorsundu bunun sonucunda da hacim alamıyorsundur.

Genel olarak bütün vücudunda aynı soun hakimse muhtemelen beslenmen ve antreman stilin yanlıştır, bu konuyu salondaki hocanla bire bir konuşmanı öneririm...

 

çok fazla ağırlıkla çalışıyor olabilirim.Biraz düşürücem...

 

fazla agırlıktan olabilir ama şöyle bi sorunda olabilir. bu spora yeni başlıyan çok insan eklemlerini kilitliyor hareketi tam olarak doğru yapamıyor ve bicepsleri bu yüzden dolayı devreye sokamamış oluyor.

 

hmm teşekkürler

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 01:13 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 00:24 ----------

hangi hareketleri önerirsiniz

 

Çok yüksek ağırlıklarla çalışma,kendine uygun ağırlığı bulman lazım (çoğu kişi 5kg. diyor fakat 5 kg ile biceps çalışmaz,bunu anlayalım.) kendine uygun ağırlığı bulduktan sonra bulduğun ağırlığın biraz daha ağırı ile 6-8 tekrar x 3-4 set yapabilirsin,hacim artışında bu işe yarayacaktır,ve sadece bicepslere yüklenirsen büyüme sağlayamazsın,zaten biceps küçük bir kas grubu olduğu için çoğu çalışmalarda biceps de çalışır,bu yüzden üstüne çok düşmene gerek yok. Haftada 2 defa kol çalışmak yeter (triceps ve biceps).

 

bicepsler en baş agrıtıcı bölgeler oluyor başta bir çok insan için. ama sonrasında deneyimler tecrubelerle işi çözüyorsunuz. bar kaldırırken omuz genişliginde olmalı elleriniz ...agırlıkta dengeyi saglamak için bu şart. bunun dışında barı kaldırış şekilinde hata olabilir. agırlıgı kaldırırken konstantrasyon üst seviyede olmalı ayrıca eklemlerimizi kilitlemedigimizden emin olmalıyız bu çok önemli.