biceps sorunu

Merhaba arkadaşlar;


kilo:60
boy:1,70

bu yaz tatilinde stajla beraber haftada üç gün boyunca (pazartesi,çarşamba,perşembe)body salonunda 2 ay vücut çalıştım.

Başlamadan önce kaldırdığım ağırlıklar zayıf olduğum için pek hafifti.örneğin bench preste 20 kilo ile başladım

2 ay sonunda başladığım ağırlıklarda çalıştığım bölgelere göre 5-20 kilo artış sağladım fakat bicepsi zorlayan hareketlerde (barbell curl,dumbell curl vb.)bunlar maalesef olmadı.sizce bunun sebebi ne olabilir?

 

beslenmeden olabilir birde yeni basladıgında benchte 20 lik plaketmi takıyordun 2 tane?

 

bu boy ve kıloda isen bıraz zayıfsın .ve yenı baslamıssın.azmını kaybetmeden yemegıne dıkkat ederek yavas yavas gucleneceksın.ilkonce kollarını kuvetlendırmeye calıs.kollar butun kasları calısırken yardımcı kaslardır .senın beslenmene dıkkat etmenle.saglam ıdman yapmanla hersey olur.

saygılar.

 

hocam yorumlarınız için sağolun.
Only rocky arkadaşın hayır.sadece 10 10 takıyodum.ama şimdi 20 20 takabiliyorum.
arkadaşlar bi de malumunuz üniversite öğrencisiyim şehir dışında.Yani beslenmemiz maalesef düzenli olamıyor.
Yani günde 3 -4 öğün yiyiyorum fakat düzenli zamanlarda olamıyor.
Acaba kilo alabilmek için ek besinlerden neler önerirsiniz.Örneğin gainer mı protein tozu mu?

 

öğün düzensiz!!!! ilk önce öğünü düzeltmen lazım....supplement düzgün öğünle birlikte olunca maximum performansını verir!

 

sana kilo almak için muhtemelen ustalar gainer tavsiye edecekler.
ve diyecekler kii sadece aldığın gainere güvenme.
tabi piyasadaki gainerlerde protein oranı çok tatmin edici değil
maddi durumun iyiyse gainer ve protein tozunu beraber kullan,
ama bunlar adı üstünde sadece "ek besin"
yani senin ana öğünlerini veya beslenme rutininin çatısını oluşturmaz,onu destek olarak kullanacaksın.beslenmene çok dikakt etmen lazım.
bu spora yeni başlıyorsun,ilk aylarda vücut şoka girdiği ve daha önce karşılaşmadığı ağırlıkları gördüğü için kendini ona adapte etmeye çalışacak,yani vücudun "ağırlığa maruz kalıyorum,bunun için güçlenmeli büyümeliyim" diye şartlandırmış durumda kendini
ama bubunu olabilmesi için vücudunu çok iyi beslemen lazım
öğrencilikte yemek düzeni tutturmak zordur
o yüzden sen yemek bulduğunda mümkün olduğunca faydalanmaya çalış,kahvaltılarını kesinlikle atlatma,ve antreman sonrası beslenmeyi ihmal etme,hiçbişey yapamıyosan antremandan sonra basit şekerler almaya çalış,en azından bi meyve suyu iç,benim önerim kuru üzüm veya kayısı
biraz yanında su içersen kan daha çabuk karışır,ama abartma
tabi forurmu daha çok araştır ve bilgilen,büyük bi dünyaya hoşgeldin

 

sorunun biceps ile ilgiliyse arnold kitabında şöyle bişey diyor:Bicepslerin ihtiyacı olan tek şey g-e-r-i-l-m-e!Biraz sabırrr

 

ı touch87 balıkesirde mi okuosun yoksa?

 

Evet kardeş balıkesirde okuyorum

 

zamanla bicepstede ağırlık artışı sağlarsın acele etme

 

Dediğim gibi gerilmeyi sağlaman çok onemli bunu da şu şekilde yapabilirsin örneğin barbell curll yaptıktan sonra şişen bicepsi bir yere tutunarak esnetmelisin.Ayrıca kol çalısırken hareketi doğru yapmaya bak ve setler arasında 20-30sn den fazla dinlenme ve en onemlisi İ-y-i beslen zaten daha sonra gelişmekten başka çareleri olmayacak zorladığın kas gruplarının