biceps sorunsalı

Biceps programım barbell curl,alternate dumbell curl, hammer curl ve concentration curl olarak ve piramit şeklinde bir harekette yüksek ağırlıktan düşüyorum bazılarını düşük ağırlıktan yukarı çıkıyorum. Sorunuma gelirsek; barbell curl hareketini yaptığımda bicepsimin çalışmadığını hissediyorum sanki omuzlarıma veya arka koluma daha çok etki ediyor bu hareket, dumbell çalışmalarında daha fazla verim alıyorum. Sorun nerede acaba, hareketi doğru yapıyorum. Ve bicepsimin iç tarafının gelişmediğini hissediyorum hep dış taraftan gelişiyor bunun içinde ekleyebileceğim bir hareket var mı acaba? Yardımlarınızı bekliyorum. İyi forumlar.

 

Uygun kiloyu bulmanız önemli, kasta maksimum gerilimi sağlayacak ağırlığı bulmalısınız. Daha azı kasa yeterli gerilimi veremezken fazlası da sırt ve omzundan güç almanıza ve optimal uyarımı yapmanıza engel olur.

Ayrıca Barbell den sonra alternate dumbell curl çok gereksiz. Barbell curl, hammer curl - reverse grip barbell süper seti ve concentration ile bitirmek daha iyi olabilir.

 

hareketi yaparken dirseklerinizin vucudunuza yakin ve sabit konumda oldugundan emin olun. belden guc almadan agirligi bicepslerinizi hissederek nizami sekilde kaldirin ve konrtollu sekilde bari indirmeye calisin.

GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

teşekkür ederim cevaplar için. En yakın biceps günümde dikkate alacağım dediklerinizi. bicepsin göğüse bakan tarafı için geliştirecek hareket nedir acaba biri bilgilendirebilir mi?

 

Dumbel curl'u çevirerek yaparsan eğer iç taraf daha iyi etkilenecektir.

 

Close grip ez bar scouth curl. Bicepsin iç tarafını çok iyi vuran bir harekettir . Hatta bunu ben superset yapıyorum hammer curl ile .Resmen bicepsler dile geliyor. Zaten en pump olarak hissettiğim kasım bicepslerdir ..

 

Barbell Curl doğru formda yapılmadığı takdirde bile arka kola vurma ihtimali olmayan bir harekettir . Senin sorunun muhtemelen fazla kilodan ve barı dar tutmandan kaynaklanıyor . Barbell Curl' de barı omuz genişliğinden biraz daha fazla geniş tutarsan bicepsin senin belirttiğin Göğüse yakın kısmını yani iç kısmını daha çok çalıştırırsın ve tam tersi dar tutarsan bicepsin dışı daha çok çalışır. Barbell Curl hareketinde Dirseklerinin tamamen sabit kalması öne - arkaya oynamaması gerekiyor . Eğer bunu yapmakta zorlanıyorsan sırtını ve dirseklerine duvara veyahut bir yere dayayarak yapabilirsin kesinlikle farkedecektir

 

Agirlik azaltarak,hareketin negatif etki süresini artirman bicepslerini cilgina ceviricektir.1 sn kaldiris 3-4 sn indiris gibi