Biceps Programım

Slmlar abiler öncelikle ben en iyi bicepslerimin geliştiğini düşünüyorum antrenmandan sonraki sabah çay bardağını tutacak gücüm bile kalmıyor kollarımda sizce bu kötü bişey mi ? yani ağrı olması bana göre iyi bişey zaten 1 ayda kollarım baya kalınlaştı ölçmedim ama 34tü 36 oldu galiba baya bi yumurta görünümü aldı birde programım böyle yorum yaparsanız
Barbell curl 32kg 5x5
hammer 12kg 10x3
concentration 10kg 8x3
birde oturdugumuz yerden barbell vardı ismini bilmiyorum 30kg 4x5 yapıyorum

 

proğram güzel ama 1 hareket fazla ama biraz daha devam et verim alamdığın ilerleyemedeğin zamanda hareketın tekını yanı oy ismini bilmediği çıkarırsıninsanların genetıklerı farklı tanıdığım bircok insan var coğu bicepse vetricepse 4 harekettean asağı girmezler gunde 2 öğün beslenirler ama kolları 48 den aşağı değil

 

sağolasın zaten o ismini bilmediğm hareketide severek yapmıyodum şimdi 3 hareket girerim =)