Biceps Programı

Arkadaşlar biceps programımda ufak bir değişiklik yapmak istiyorum.

eZ Bar Curls
Hammer Curls

Bu iki hareketten sonra son bir hareket olarak ne yapabilirim? Ben Cable Curl diye düşünüyorum sizce uygun olur mu son hareket olarak?

 

conceration yapabilirsin tepeleşme için bitirici hareket

 

veya preacher curll de izole bi hareket hemde concertions gibi cheating şansı yok. bitirici hareket olarak ben haftada 2 biceps çalıştığım için biri bu biri bu yapıyorum hareketleri deneyip kendine uygun olanı seçebilirsin

 

Z barı Düz bar yap hammerdan önce scoot ekle tamamdir. Konsantrasyon veya kablo körle hayatın boyunca ihtiyacin yok

 

tabiki ayakta eğilerek consantrasyon curl

 

ben şahsen preacher curll tavsiye ederim.kendim bizzat senikine yakın bir program uygulamıştım sadece ez curl yerine barbell curll vardı.sırasıyla hammer curll,sonra preacher curll yapıp bitiriyordum ve oldukça verim almıştım.
ama tabiki herkesin anatomisi,beslenme alışkanlıkları farklı.bende fayda sağlayan sende sağlayamayabilir.
conceration'da yapılabilir tabiki...