biceps lerini hemen geliştirmek istiyorsan sana 3 egzersizden oluşan bir program verebilirim. ilk hareketin : 1-Standing medium grip barbell curls:aykata barla pazı yalnız bu hareketi 6 set yapacaksın.ilk iki setin yüksek ağırlıkla 4 tekrar çıkarabileceğin bir set olacak ayrıca bu seti yaparken cheating prensibini yani türkçede vurdurma yapacaksın ilk 2 seti yaparken belinden destek alacaksın yüksek bir ağırlık seç.son 4 seti de 8-10 tekrar arası yap. 2-Seated two-arm ınclıne dumbbell alternate curls: üst göğüs sehpasına oturup dumbell ile kollarını çevirerek pazı hareketini yapacaksın 4set *8-10 tekrar. 3-Standing barbell concentration curls:scott curls yaptığımız dehpaya ters duracaksın.yatay değilde dik o0lan yerinden kollarını sarkıtarak konsantrasyon curl hareketini yapacaksın.4ste 8-10 tekrar ilk hareketin set araları ilk iki set için 1,5dk diğerleri 1dk 2 ve 3nolu egzersizlerde 30-45sn dinleneceksin bak dostum ben gerçekten vücut geliştirme antrenörüyüm bu programla çok kişinin kollarını büyüttüm umarım seninde kolların büyür. ne zaman program istersen bana mesaj at
1-yeni baslayacak birine 14 set biceps programı verilmez 2-yeni baslayan birine 6 setlik max 4 tekrar yapabileceği bir agırlık hangi mantıkla önerilir 3-en önemliside yeni baslayan biri kesinlikle cheating yapmamalı.. arkadasım yanlıs anlama ama senın bu spor hakkında bilgili olmadığını düşünüyorum,yardım isteyenlere kafana göre programlar yazıyorsun.bu iş bu kadar basitmi,senin diger yazılarınıda okuduğum için bunları yazıyorum,herkese son derece yanlış tavsiyelerde bulunuyorsun,gerçekten antrenörmüsün sen???
Bende soylemiyim bekliyiyim biraz daha diyordum ama..... Antrenormen: aslinda bildigini sandigin konu hakkinda acik ve net sekilde goruluyor ki hic bir sey bilmiyorsun. kaldiki bilsen bile bu sekilde insanlara program verilmez.
"-Standing medium grip barbell curls:aykata barla pazı yalnız bu hareketi 6 set yapacaksın.ilk iki setin yüksek ağırlıkla 4 tekrar çıkarabileceğin bir set olacak ayrıca bu seti yaparken cheating prensibini yani türkçede vurdurma yapacaksın ilk 2 seti yaparken belinden destek alacaksın yüksek bir ağırlık seç.son 4 seti de 8-10 tekrar arası yap. " Inanmıyorum ya ... Bu programı yeni baslamis biri, 3 antreman ustuste uygulasın , bicepslerde olusacak tramwadan, mutlak surette sakatlık yasar.. Omerdia, sen dinleme kardes Antrenörman i , o Ronnie'yi calistirdigini hayal etmis... barbell (bar) in warsa onla yoksa dumblela, 10-15 tekrar 6-7 set calıs.. 1 dk dinlen setler arasi.. baslangic icin yeterli..
arkadaşlar ben 12 yaşımdan beri sporla ugraşıyorum kickbox ve boks tan sonra birazda bady yapıyım dedim birbucuk senedir de bady yapıyorum ve bilmediklerimi ögrenmeye çalışıyorum ve böyle forumlarda çok yardımcı oluyor sağolsunlar benim sana önerebileceğim tek sey biseps yapıyım derken kolundan olma hiçbir iş evde banbil alıp kaldırmayla olmaz bi salona yazıl ve profesyonel yardım al eger zaten salona gibiyorsan da hocanın söyledikleri yeter ve şunu unutma hiç birşey hemen gelişmey ağaçlara bak hemen uzayıp meyve veriyormu bir meyve olduğundan buyukse hormonlu diye almıyoruz zamanla olur gelişir kendini fazla paralama ha illede bişey yapmak istiyorum diyosan az agarlık ve hareketi oldugunca doğru olarak yapabildiğin kadar tekrarlarla yap .
