Biceps progam

üstüne alınan herkeze s.a biceps progamı aldım bi arkadaştan ancak dengesiz gelişiyor biceps

dumble curl 4x12
hummer curl 4x10
konsantrasyon 4x8

Önerileriniz varmı 2aydır yaparım
biceps bu günler çalısıyorum haftada 3 gün pazartesi çarşamba cuma diğer günler aşırı dinlenirim
yaş 15
kilo 54


cevap veren herkeze teşekkürler..

 

BB Curl 8x4
Preacher Curl 10 10 8 6
Concentration Curl 3x8

 

teşekkürler çalışma günleri hakkında bi yorumun varmı iyimi?

 

Haftada 3 gün çalıştırdığın kası tamir edebilecek kadar protein tüketmelisin. Ayrıca haftada 1 kez çalışması yeterli bence zaten hafta içinde diğer bölgeleri çalıştırırken de kullanıyorsun.

 

Barbel ve Preacher Curl aynı bölgeleri vuran hareketler üst üste girilmesi mantıksız.

Benim Önerim

Preacher Curl 8x3

Hammer Curl 8x3

Concentration Curl 8x3

Haftada birgün çalışman yeterli. Ayrıca düzgün yapabildiğin maksimum ağırlık ile girmelisin.

 

Yavaş geliştiğini düşünüyorsan haftada 2 kez 2 hareket deneyebilirsin Concentration + Hammer olarak. Bir de mutlaka bilek çalışması yap ihmal etme.

 

sırt çalışırken zaten bicepsde çalışıyor ozaman şöyle

pazartesi perşembe biceps çarşamba sırt bacak

salı triceps göğüs

cuma cumartesi pazar dinlenme

 

Bence antrenman konusunda okuman gereken çok şey var.

 

2 ayrı gün biceps üstüne bir de kanat overtraining is comingggggg

 

Overtraining olması muhtemel bir durum ama genede önyargı yapmamak gerekir zira beslenme , dinlenme ve destek ürünleri kullanımı konusunda bir bilgiye sahip değiliz. Sonuçta vücud bunu tolere edebilir.

 

Merhaba

Barbell Curl 12-10-8
Hammer Curl 12-10-8
Konsatre 12-10-8

Haftada 1 defa ve kanat antremanlarıyla arada en az 1 gün dinlenme olacak şekilde çalışırsanız yararınızıa

Örneğin Salı Göğüs-Biceps
Cumartesi Kanat ...