Biceps kalınlaştırma programı Hakkında..

Program şu şekilde.:


Arm Curl Machine / 4 set / 15-15-12-12

ALTERNATE DUMB. CURL / 3 set / 12 tekrar

CONCENTRATIOAN CURL / 3 set / 12 tekrar

Egzersiz Reçetesi : Haftanın 3 günü birer gün dinlenme aralığı verilerek ve karbonhidrattan zengin bir beslenme ile çalışılması gerekilen bir program
---------------------------------------------------------------------------------------
Bunu bir yerde okumuştum sanırım bicepsi ince olanlar için yazılmış bir program..Sorularım ise şunlar:

Yukarıda yazılanlara göre bu biceps programı haftada 3 kez mi çalışılacak? Ve 1. hareket olan Arm Curl Machine hareketi yerine Dumbell Curl getirilebilir mi ? Son olarak da bu program bicepsi kalınlaştırmak adına işe yarar mı ?

 

Bildiklerimden ve okuduklarımdan yola çıkarak söylemem gerekirse, haftada 3 gün biceps çalışması faydadan çok zarar verir. Ben sadece 1 gün çalışan bir insan olarak 2 gün biceps girmenin bile fazla olduğuna inanırım. Ama burada şu ayrıntıyı kaçırmamakta fayda var: Sırt egzersizleri sırasında bicepler sandığınızdan çok çalışır ve gelişim gösterir.
Kısaca son soruya ben hayır cevabı veriyorum. 8-9 seti geçmeyen 2 veya 3 ayrı hareket kombineli biceps programı ile 2-3 gün arayla yapılacak olan sağlam sırt antremanı biceps için yeterlidir.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 17:03 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 17:01 ----------

Küçük bir ekleme: Kolların yarıdan fazlası tricepsten oluşur. Bu yüzden iri kolları en iyi gösteren, güzel gelişmiş triceplerdir. Biceps'e önem verip tricepsi gözardı etmek büyük hata olur.

 

builtman hocam cevaplarınız için teşekkürler..o halde aynı programla devam

 

bir üstteki mesajda builtman yeterince açıklamış zaten.ek oalrak;program ileri seviye bodyciler için uygun olan yarışma öncesi sıkılaşma -definasyon programı.programda yer alan hareketler bicepsi büyütmekten ziyade izole ederek hatlarını belirginleştirmeye yönelik çalışmalar.
zaten tekrar sayıalrındanda programın amacı anlaşılalbilir.
ayrıca biceps gibi ufak bir kasın haftada 3 gün çalıştırılması yıkımı getirir.

 

bence bu programı yapma işe yarıyacağına inanmıyorum , ölçüleirini ve kilonu yazarsan sana yardımcı olabilirim

 

Yapma bu programı.

 

Merhaba arkadaşlar, aranızda yeniyim. Birşey danışmak istiyorum. Kolumdaki yağlı bölümleri sadece ağırlık kaldırarak yakabilirmiyim yoksa illa kardio mu yapmam gerekir. Bu arada boyum 1.75, kilom 98.

 

Bölgesel yağ yakma yoktur.kardiyo yapmalısın.

 

Kesinlikle katılıyorum. Bu kadar biceps calisma overtraine goturur. Haftada 1 yeter. Zaten kollar genelde her kas grubunda calisir kucuk kaslardir kolay yorulurlar.

Ayrica hareket olarak compound olan temel duz bar barbell curl le baslanmasi iyidir sonra 1 veya 2 izole hareket eklenebilir.

 

kalınlaşma istiyorsan 6 tekrar 3 set yeterli ağırlığı ayarlarsın artık
bunu antrenmanının başına al ve sürekli hareket çıkar sok yada sıralarını değiştir

 

ne kadarlık antrenman tecrüben var?!...

burası çok önemli...zira, yeni başlayan birisi isen 3 hareket ve 15 tekrar anlamsız...

8 -10 tekrar arası mantıklı...en fazla 2 hareket...

örneğin :

halter körl .....3 set X 8
dambıl körl .....3 set x 8

6 tekrarlı hareketler, spora başlayanlarda "süre ve stresin devamlılığı "açsıından yeterli hipertrofi sağlamaz...(((

hipertrofi için ideal tekrar sayısı . 6- 9 dur...)

 

Kol ölçülerim

Sol : 33

Sağ : 32,5

Kilo : 63