Biceps için bu hareketler fazlamı ?

kabloda tek kol curl 2x 10
Preacher Curls 12 10 8 6
Telde arnold curl 2x 9
45 derece 4 * 8

yaş 24 kol 38 kilo 77 boy 185

Ve şaşırtmak için her ay bi hareket değişikliği yeterli olurmu yoksa programı baştan düzenlemekmi gerekir.

 

2 izole hareketi fazla 1 tanesini çıkar hatta hacim istiyorsan temel hareketler ağırlıklı 3 hareket yeter de artar bile. şöyle bir program işini görecekdir.

barbell curl 10-10-10 (8)

hummer curl 10-10-10 (8)

scot curl 10-10-10 (8)

veya set ve tekrarlar pıramıt 10-8-6-4 yukarıdaki daha çok güç idmanı kıvamında ama hacimde alabilirsin.

şaşırtmaya gelince şimdi bu 3 hareketi yaptığını farzedelim. ilk 2 ay bu set ve tekrarlarla gittin ve sıralanış hareketlerin bu şekilde. 2 ay sonra programı değiştirdiğinde sadece hareketlerin yerini bile değişsen şaşıracakdır kas. şaşırtmak istiyorsan bazen bir programda yerlerini değiştirirsin. bir programda set ve tekrar sayılarını örn 3*10 ise piramit e geçersin. diğer bir şekilde ise 1 hareketi çıkarır başka bir hareket koyarsın buna benzer sistemler her zaman şaşırtır adeleyi.

 

Barbel curl---10-8-6
Alternative dumbell curl..3*10
Preacher curl--3*15
Klasik sayılır bir ara denemeni tavsiye edrim..ileridede hammer curl takviyesi yaparsın..

 

Sonuna kadar jarhead'a katılıyorum.Biceps için yazdığı çalışma sstemini uygulaman yararına olacaktır...

 

Yazdığınız programlar klasik sayılır bunları zaten daha önceki aylarda sürekli uyguladım.

 

o zaman yeni makinalar üretip yeni hareketler bulacaksın. bulduğun hareketinde patentini alır kendi ismini verirsin ARNOLD PRESS vs. gibi.

biz sana yardımcı olmaya çalışıoruz. 1 ay yaptıysan bütün harketleri değiştirmene gerek yok. temel hareketler kesinlikle olmalı zaten gelişimini bunlar sağlıyor. cablo curl felan hikaye belirli bir hacimi yakaladıkdan sonra definasyonda yapabilirsin ama o zaman bile 1 hareketin izole hareket ise 2 hareketi temel hareketlerden seçmen yararına olacakdır. cablo ile ilgili kasa istediği gerilimi, şok u veremezsin.

 

evet bencede bıceps konusunda makınelerden yana degılım serbest agırlık her zaman bıceps ıcın ıyıdır. Ama bu hacım donemınde defınasyon donemınde kası parcalamak ıcın tabı makıneler ıyı ıs goruyorç

 

yardımcı olmaya çalışıtığınızı biliyorum , üslubum biraz sert olmuş sanırım kusura bakmayın.

jarhead

2 izole hareketi fazla demişsin hangileri izole hareket oluyor ?

Yardımlarınız için teşşekkürler.

 

İzolasyon hareketleri definasyon döneminde kasları parçalamaya , temel hareketler ise hacim kazanmaya yöneliktir diyebilir miyiz ?