Biceps hakkında

beylery aklasık 1-2 ay hergun bıceps calısma hatası yaptım bıceps sıfır oldu ama trıpceps tas gıbıydı..son 1 aydır ıse 12 tekrarla baslayıp 8-10 arsı bıtırıyorum..bıraz duzeldı sankı sızce böyle devam etsem faydasını gorurmuyum?

 

gayet dogru yapmaya calısıorm kardsm..p90x e gore tabı...vucuttan destek almadan yapmaya calısıyoum

 

elbetteki düzelir neden düzelmesin?
doğru ve düzenli çalış
optimum beslen sağlam uyu vs vs vs

 

Senin hatan,Hareketleri dogrumu yanlismi yaptigindan cok 1-2 ay her gün Biceps calismak olmus.Hergün Biceps mi calisilir?.Birakta nefes alsin dinlenip kendine gelip büyüsün gelissin.Yemissin kaslarini,yakmissin kaslari.OVERTRAINING!!!!!!

 

duzelttım ama sımdı gayet dogru yapıyorum umarım duzelır .

 

Hic bisiy yapmamak bazen bisiyleri dogru yapmaya calismaktan daha iidir.Biceps calis dogru yapmaya calistigin zamanlarda hic calisma dinlendir ve hic bisiy yapma

 

haftada 1 kere calısılıo bklım nolcak..hacımlenmeye calısıyorm

 

Haftada 1 kez 3-4 hareket girmenin yeterli olacagini düsünüyorum.Biceps zaten kücük bir kas gurubu ve diger bölgelerini calistigin zamanda yardimci kas olarakda görev görüyor özellikle sirt kanat antremmanlarinda.Birde tavsiyem eger Kollarinin daha hacimli daha genis görünmesini istiyorsan Trizeps lerine daha cok önem ver.Trizeps lerin ne kadar gelisirse biceps lerde okadar yapili görünücektir,unutma ölcerken ölcüyü degistiren trizepslerin büyüklügüdür biceps lerin degil.

 

triceps kasım net sekılde gozukuyo zaten.. bunu söylemen ıyı tskr ederm kardesm.yenı dumbell setımde persembe guunu elımde 5 kılodan 20 kıloaya kadar.umarım hacımlenırım

 

Hic acele atme,kaslarina zaman tani dinlenmelerine izin ver,kaslar antremmanda degil sonrasinda dinlenirken gelisir.haftada bir yap ama yaptinmida canini cikar(sakatlanmadanKas gelisimi icin
%50 beslenme
%30 dinlenme
%20 antremmandir
yani ilk ikisi tamamsa antremanda sirtini kasisanda gelisirsin.

 

ıyıce dınlendırıyorum bakalım nezaman sonuc alcaz

 

sabırrrr......

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 07:31 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 07:27 ----------

Ha bu arada yazmayi unuttum benim bicepslerim 39,5 bazen 40,ve tam 4 aydir ayni duruyor hic bir gelisme yok,sopayla dövsem faydasiz,mahvedip parcaliyorum ama nafile kaldi öyle(bunda su an diyette olup düsük kalori almaminda etkisi oalbilir) ama biliyorumki bi zaman gelicek bi patlama yapicak ve gelisicek yilmak yok o yüzden acele etme sabret derim.

 

kendı kendıne kararr versn artk bız ıstedıgını verıoz sncta .d