Nasıl becerdim bilmiyorum ama konuyu beslenme bölümüne açmışım, taşırsanız sevinirim
Yaklaşık 2 yıldır vg ile uğraşıyorum,3 yıl önce 40-45 kilo verdiğimden dolayı hala istediğim vücuda bir türlü kavuşamadım, derimdeki hafif sarkıklık ve leopar deseni gibi izler nedeniyle de uzun süre daha uğraşırım gibi geliyor
Vg'ye başladığımda bicepslerim 30 cmdi, 6 ayda 38 cm oldu, 12-15 aydır da hala 38 cm, denemediğim program şoklamadığım antreman kalmadı, ama hala aynı bicepslerim, birçok yerde çok hareket girme, haftada 1-2 kereden fazla çalışma gibi tavsiyeler var bende onlara uydum ve gelişmenin olmamasını onlara bağlıyorum çünkü gereğinden fazla dinleniyor bence
O nedenle biceps'lere yönelik bir program yaptım, tecrübeli kişilerin yorumları benim için çok önemli
1.gün göğüs-biceps (çok ağır, maksimumun ötesinde,6 tekrar anca kendim yapıyorum,10 tekrara kadarda negatif)kolda su şişesini kaldıracak güç kalmıyor)
2.gün kardio-karın
3.gün omuz-triceps
4.gün sırt-biceps (barbell curl-ters barbell curl süperset, dumbell curl drop set, zotmann curl)
5.gün bacak-karın
6.gün off
7. tekrar göğüs- biceps diye devam
(Dinlenmen çok az demeyin, her kas grubu yeterince dinleniyor, bomba gibiyim her antremanda bir öncekinin üstüne çıkabiliyorum, aşırı çalışma durumu yok yani, ama bicepsler hariç tabiki, aylardır aynı kilolardayım)
Beslenmem mükemmeldir, en ufak bir hata yok beslenmem de, 200-250 gr protein, 300-400 gr karb,100-150 gr yağ, hepside olabilecek en iyi kalitede
Supplement olarak protein tozu ve dekstroz kullandım sadece, bu programla beraber glutamin+creatin+gh max kullanıcam.
Beslenmem de ve antremanımda hiç bir zaman sorun olmadı, ama bicepslerim gelişmiyor, 38 cm kol zaten tricepsden geliyor biceps hiç yok gibi birşey 2-3 aylık sporcu bicepsi gibi.
Ve ne kadar zorlarsam zorlayayım ertesi gün bicepste hiç bir ağrı sızı yok aynı antremanı bir kez daha yapacak durumda yani,o yüzden diyorum haftada 1-2 kez çalıştığında gereğinden fazla dinleniyor gibi.
Sizce bu programla verim alabilirmiyim.
Bu programa haftaya başlayacam eğer olumsuz yorumlar gelirse başlamadan bırakacam ki1-2 ay daha kaybetmeyeyim.Ayrıca biceps geliştirmeyle ilgili tavsiyeleriniz varsa bekliyorum, forumda tüm biceps konularını okudum ve hepsini daha önce denemiştim.
Şimdiden teşekkürler
Son düzenleme: 30 Mayıs 2012