Biceps Gelişimi ile ilgili

Merhaba Değerli Arkadaşlar,

Benim ufak bir sorun olacaktı. Bb'e başlayalı 4.5 - 5 ay oldu. Heryerimde ki gelişimimden çok memnunum fakat biceps gelişimimde bir sorun var. Hacim kazanamıyor...

Forumda biraz araştırma yaptım. Aynı gün sırt ve biceps çalışmanın gelişimi engellediğini okudum. Benim programımda da sırt ve biceps hareketleri aynı gün verilmiş.

Bugün yeni programa geçiyorum ve ben de hocamdan sırt ve biceps hareketlerini farklı günlere yazmasını söyledim. O da bunun aksini düşünüyor. Kafam karışmış durumda. Ne yapmalıyım ?

Teşekkürler

 

Gelişimi engeller demek yanlış olur belki ama yavaşlatabilir. Neden diyecek olursak, sırt çalışırken çekme hareketleri yaptığımızdan bicepslerde yardımcı olarak zaten rol alıyorlar. Zaten küçük bir kas grubu olan yorulmuş bicepslerini biraz daha çalıştırıyorsun. Bence hem yeterli verim alamazsın hem de over training'e girebilir. Ben kendi programımda göğüs-triceps, sırt/kanat-biceps şeklinde zıt kasları çalıştırıcak şekilde birleştirdim.

 

Verdiğin bilgiler için teşekkür ederim. Söyledikleriniz mantıklı... Benimde okuduğum bilgiler bu yönde. Bu yüzden programı sırt çalışma gününde triceps olarak yazdırdım. İnşallah faydasını görürüm.