Biceps Deneyi

1 hafta çalışmayı bırakmıştım ve bu deneyi yaptım :

Pazartesi günü

1. Two Arm Dumbbell Curls
2. Cross Body Hammer Curl
3. Single Arm Preacher Curls

bu 3 hareketi 10 - 8 - 6 tekrar ağırlık arttırarak yaptım ve gayet şişkin bi biceps gördüm.

Cuma günü

1. Two arm Dumbell curls (60 tekrar 1 set)
2. Cross Body Hammer Curl ( 60 tekrar 1 set)

bu 2 hareketi de sabit düşük ağırlıkla yaptığımda çok daha fazla kan taşındığını fakat bicepsin şişse bile ağırlık arttırmadaki gibi olmadığını gördüm.

Yani sonuç olarak hafta içi 4 gün hacim için ağırlık arttırmalı program uygulasak
haftada bi gün de tüm vücudu tüm hareketleri sabit düşük ağırlıkla vursak kan dolaşımını baya bi hızlandırmış oluruz bunu gelişime etkisi tartışılır ?

 

yorum yok mu ?

 

Forumu biraz okumanı tavsiye ederim.

 

Two arm Dumbell curls...ve Cross Body Hammer Curl...60 tekrar tek setmi? kaç kilo ile yaptın 1 kg ilemi ? nasıl anlamadım tam ?

Nyese anlamam pek önemli değilde..o kadar tekrar yaparsan hertürlü şişer ve patlar...bence yanlış yol izlediğin...

 

her kas grubunu haftada 2 kez calıstırıp bırınde dusuk tekrar dıgerınde yuksek krar olabılı ama bole 60 tekrar degıl 15-20 tekrar gıbı

 

alışılagelmişlerin dışına çıkmaya çalıştım. 4 KG ile kolu hep orta noktada tutarak yaptım ve bicepsim hala ağrıyor.

15-20 tekrar demişsiniz o tekrar aralığı hiç etkilemez diye hem sadece bi testti bu