Biceps calisirken kemik agrısı hissi

Merhabalar,
Yaklasik 7 aydir fitness sporuyla ugrasmaktayim.Biceps calisirken surekli bi problemle karsilasiyorum.Bilek ve dirsek arasinda acaip bir agri ve kasilma olusuyor hareketi birakinca agri geciyor fakat bicepslere yuklenememis oluyorum.Fitness hocasina danistim fakat fazla agir yuklendigimi belirtti agirligi azaltip tekrari artirdigim zamanda ayni problem yasiyorum.Acaba nerede hata yapiyorum yada bu normal olmayan bir saglik problemi midir? Not:daha once kemik kirilmasi ve catlak problemimde olmadi.

 

Sen eğer omzunu, dolayısıyla kolunu doğru tutmazsan omuzunu aşağı doğru gider bicepse değil de ağırlığı bilek kemiğine verirsin postürünü düzelterek hareketleri yapmayı dene bir ikincisi omuzları yeterince kuvvetli değilse omuzun aşağı gidiyor ve hareketin formunu bozuyor olabilirsin

 

çok sıkmaktan kaynaklanıyor bir ara bende de oluyodu

 

Kaç kg ile çalışıyorsun bicepsi ? Kg düşür ama tekrarı yükseltme çok ağrı yapıyorsa hareket sırasında hekime gözükmeni tavsiye ederim.

 

Öncelikle cevaplarınız için teşekkür ederim.Ağrıyı bilekerlimde değil bilekle dirsek eklemi arasında "forearms" larda hissediyorum ama şiddetli bir ağrı.Dün yoğun ağırlık güçlenme proğramından dolayı 15x15 kg bar da 5 tekrarı çıkarırken müthiş bir ağrı duydum. Z bara geçtim daha az zorlarım belki diye düşünerek 10x10 kg ağırlık koyarak 5 tekrar devam edebildim yine ağrı oldu fakat diğerine oranla biraz daha azdı.Acaba biyerde yanlışlık mı yapıyorum diye düşünerek bu konuda deneyimlerinizi merak ediyorum.

 

kiloyu daha da azalt, hareketi tam doğru yaptığından emin ol(özellikle ağırlığı indirmelerde iyicene indir aşaıya, belden güç alma bicepslerine odaklan), son olarakta normalde yaptığından daha yavaş yap hareketleri...
bu dediklerimden sonra daha düşük ağırlıkla aynı verimde çalışablirsiniz.
ayrıca barbell curlde bara 15x15 toplam 30 kilomu takıyorsunuz? eğer bar kalın bar ise 7 aylık sporcu için kilo baya ağır. bende ilk aylarda evde 20 şer kilo takıyordum. spor salonuna üye olup benim iki katım adamların aynı kiloda çalışmasına kıllanıp adamları inceledim. adamalrın yaptığı formda yapınca kilo yarı yarıya indirmek zorunda kaldım... kilolu iri biri iseniz belki bu dediğim tarzda sorununuz olmayabilir, genel duruma göre yorumladım...

 

Ağırlık , set ve tekrarlarınızı yarılayınız . Ağrınız azaldıkça üstüne azar azar ekleyerek ağırlık set ve tekrarlarınızı yükseltiniz . Dediğiniz forearms eklem ağrısı bildiğim kadarısıyla zorlamadan oluyor . Kas gevçetici krem veya hap alabilirsiniz sizi biraz rahatlatar ayrıca pantolon kemerini sıkınca veya günlük aktivelerde ağrı yapıyormu ?