Biceps antrenman programım sizce hatalı mı ?

1.set 3 kg max.
2.set 5 kg 20-25 tekrar
3.set 8 kg 9-10 tekrar
4.set 11 kg 5-6 tekrar
5.set 8 kg 9-10 tekrar
6.set 5 kg 20-25 tekrar
7.set 3 kg max.
Kendime hazırladığım program.
Hatalı mı ? Eleştirilerinizi ve tavsiyelerinizi bekliyorum.
Yaş : 17 Yağ oranı : %12 Boy: 1.78 Kol ölçüsü: 36

 

Ilk 4 seti yaptın sonra niye başa dönüyor anlamadım.En fazla 4 setle kası bitirmen yeter bence.

 

Ne bicim program bu

 

işte o yüzden açtım ya nasıl diye tavsiyelerin ?

 

Olmamis boyle set ve tekrarlar gereksiz fazla

GT-I9001 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

Hareket nedir ?

 

Ayakta kıvırma hareketi

 

Hemde cok yanlis. Kucuk kas gruplarinda toplamda 12 set yeterli şeklinde genel bir kanı var. (Toplamda 3 4 farkli hareketin toplam set sayisi 12). Hipertofi icinse uygun tekrar araligi 8-12 dir.

 

Antremanın hacim için mi definasyon içinmi bence ikisi içinde yanlış

 

Definasyon