Biceps antrenmanı?

Merhaba arkadaşlar,
Siteye yeni üye oldum. Konuya hakim kişiler olduğunu düşünüyorum vbe fikrinizi almak isterim.

4 aydır salona gidiyorum ve gelişmelerden de gayet memnunum bicep antrenmanım dışında. Ölçümümde 33 cm çıktı. Ancak uyguladığım antrenmanın ne kadar etkili olduğu konusnda şüpheliyim. Yaptığım hareketler şöyle;

Tam isimlerini aklımda tutamıyorum o yüzden hatam varsa affola.
- Barbell Curl
- Dumbbell Curl
- Arm curl scott z bar
- Cable Cross
Son 1 aydır bu progrmaı uyguluyorum ancak bir sonuç elde edemedim. Ağırlık ile ilgili bir problemden kaynaklı yoksa program mı uygun değil bilemedim. Fikrinizi ve tavsiyelerinizi belirtirseniz çok sevinirim.

 

programda herhangi bir sorun yok hareketleri nizami yaptığından emin ol ve beslenmeni gözden geçir derim.

 

vücut ölçülerini de bi yazabilirsen daha iyi olur, ama kol 33 cm dediğinden anlıyorum ki zayıf yapılısın,
3 harekete düşürüp, tekrarı azaltıp ağırlığı arttırman daha faydalı olur gibime geliyo ama sen birde vücut ölçülerini yaz

 

Boyun 1,83 ve 77 kiloyum. Ön kol için süperset yap diyorlar.

@yedek ramos Salondaki hoca arkadaşım ona da söyledim bu durumu. Her hareketi doğru yapana kadar yanımda dururdu yani hareketleri nizami yapıyorum. Beslenmem de oldukça sağla kısa sürede vücudum oldukça hacim kazandı ancak ön kollar çok az gelişti işte.

Ayrıca geçen hafta kolları şokladık arkadaşla. Sevens vs hareketlerle. O zaman ilk defa pazularım ağrımıştı iki gün boyunca. Süpersete o yüzden sıcak bakıyorum biraz.