Biceps antremanında bilek bükme,çevirme gibi püf noktalar nasıl uygulanır ?

Bicepsle ilgili okuduğum makalelerde çokça karşılaştığım biceps bükmek , bilekleri dışa çevirme , bilekleri bükme , bilekleri 180 derece çevirmek gibi terimler var bunların uygulanma şekli tam olarak nasıldır resimli veya videolu bi anlatım bilen var mı ya da açık şekilde anlatcak biri var mı ? dumbelllls

 

Ön kol çalışma sistemidir.

 

arkadaş biceps çalışırken son noktada yapılan bilek çevirmeyi sormuş,bilek yada ön kol çalışmasını sormamış yanlış anlamadıysam

 

Benim bildiğim kadarıyla. Meselal conc. curl yapıyorsun sağ elle dumbelli kaldırdın tepe noktasına ulaştımı bicepsi sıkıp bileği sağ tarafa zorlanana kadar ceviriyorsun

 

Hocam bilek bükmeden kastım ön kol hareketli değil...dynamo bu dediğin bicepsin dışına vurması için mi ?

 

Arnold söylemişti galiba bunu. Bicepsi yükseltmek için.

 

uygulanışını gösteren resim falan var mı ?

 

hocam video ya gerek yok,dumbell ı yukarı kaldırdıgında, yani omzuna yaklaştıgında bileğini sağa dogru büküyorsun işte,sol elindeyse sola dogru sağ elindeyse sağa dogru

 

Anladım.. moothy nin de dediği gibi videoluk bişey yok. Dumbellı yukarı kaldırırken burgu şeklinde yavaş yavaş çeviiyosun. O kadar.

 

Tamam sağolun

 

180 dereceden kasıt düz iken şu konuma gelmesi mi bileklerin ? biliyorum bu önkol hareketi sadece bilek şeklini göstermek için