Biceps ŞOKLAMA ?!

Biceps çalışmalarımı genelde
Concentration curls
Barbell Curl
Hammer Curl olarak 3 hareket şeklinde setler 4 kere piramit şeklinde yapıyordum.

Cuma günkü programım yine aynı şekildeydi fakat bu Barbell Curl hareketini:

20 KG - 8 tekrar
15 KG - 10 tekrar
10 KG - 12 tekrar
5 KG -15 tekrar
boş bar - 30 tekrar

Sonra tekrar hiç durmadan bu şekil 3 set yaptım haliyle kollar pert oldu. Hiç önceden kol çalışmalarında ağrı olmazdı şimdi dediğiniz o tatlı bi gerginlik ve ağrı var. Ben korktum açıkçası fazla gelir kasları yakarım diye. Hocam dedi yok zaten bu tek hareket sen toplamda 3 hareket yapıyorsun bi sıkıntı olmaz. Şoklama bu dedi. Kası şişirir dedi. Doğru mudur ? Haftada 2 kez biceps çalışıyorum. 2 kez de bu şoklamayı yapmalı mıyım ? Öneri lütfen.dumbelllls

 

hiç duymadım böyle birşeyi.

 

şoklama olarak geçiyor hareketi barbell curl ile sınırlamamak lazım tabi ki ben örnek olarak verdim.
yani işin kısası hiç dinlenmeden set çıkarmak. dumbelllls

 

Pump olayı işte.Kası olabildiğince zorlar.bu 4 ünü dinlenmeden ard arda giriyorsan drop set uygulatmış hocan sana,hem kolu büyütmeye aynı zamanda şekillendirmeye yarar.Çok tekrar girdiğin için de kan çok yüksek oranda kollarda toplanır ve pump(şişme) etkisi ortaya çıkar,kaslar gerilir,sanki patlayacaklarmış hissi verir.

 

yani ? etkisi var mıdır ? kalıcı etkiden bahsediyorum spor anında değil.

 

kalıcı değil galiba.bende bazen hızlı yapıyorum kollar göğüs felan şişiyor rambo gibi hissediyorum kendimi sonra 4-5 gün geçiyor normal hissetmeye başlıyorum ama etkisi varmı yokmu bilmiyorum.

 

Kardeşim,kalıcı etki olarak kolların biraz daha şekilli büyür.3x8 ile max kilo girdiginde kolların pompa ile şişirilmiş balon gibi büyür,içerisinde bol tekrar olan hareketlerle birlikte dengeli şekilde ağırlık girersen kolların biraz daha şekill büyür,başka bir fark ise,cok tekrarda pump etkisine gelene kadar kalp atışlarını arttırır bu dropsetler bu 1 harekette ne kadar fark eder bilinmez ama kalp atısın(nabzın) artması,daha fazla terlemene daha fazla enerji(kalori) harcamana neden olur bu da daha fazla yağ yakmana sebep olur,farklar bunlardır. Pump iyidir,o bölgedeki tüm kasları uyarmış olursun,az tekrar çok ağırlıkla o bölgede ulaşamadığın liflere ulaşıp onları uyarmış olursun.Kolların tamamını kanla doldurmuş olursun,daha fazla lif daha fazla kas parçalarsın ve bunların sonradan oluşumu daha fazla olur.

 

Cevabına ayrıca teşekkür ettim.
Bölgesel çalışıyorum ben. En son cuma günü girdim biceps bu şoklamayı da o zaman yaptım.
Şimdi bugün de göğüs+biceps var. Şoklama yapayım mı bu antrenmanda da yoksa haftada 1 yeter mi ?

 

arada böyle değişiklikler yapılabilir
çok etkisini yararını veya zararını görürmüsün?
cevap hayır
kas gelişiminde asıl etkiyi veren beslenmedir antreman çok daha alt sıralarda yer alır