bicep yerine omuzda anormal

selamlar geçenlerde çalışırken aklıma takıldı evde çalışıyorum ben 10 killo ile başlıyorum biceps çalışmaya daha sonra 15 en son sette 20 kilo son seti yapabildiğimce zorluyorum ve çalışmayı bıraktıktan sonra bicepsleri hiç çalışmamısım gibi hissediyorum bu normalmi sizce sabah uyandıgımdada omuzlarım ve bileklerim ağrıyor sadece napmam gerek acaba bicepslerin kilosunu aynımı tutmalıyım agırlıgı arttırmadan yoksa devam etmelimiyim bu şekilde

başlığı yanlış atmışım kusura bakmayın ...

 

bende senın gıbı yaptım hiç bişey hissetmedim sanırım aynı ağırlıkta hakkını vererek çalışmak lazım bicepsi evde calısıyorum senin gibi belki evde verimsisiz

 

bende öyle düşünüyordum ama forumda biraz araştırma yaptım kasların zorlanması gerektiğini söylüyor herkez aynı ağırlıklada bu mümkün değil bir yerde yanlış yapıyorum ama nerde sab,t ağırlıkla acaba set sayılarınımı arttırsam mesela 12 ile baslayıp 15 20 kasları zorlayarak bide ne çalışssam bende direk omuza vuruyor omuzlarım cidden hiç çalıışmadığım halde aşırı gelişti napacam bilmiyorum

 

Doğru ama bana göre kasın istediğini vermek lazım acı gerilim sert hissetmek lazım aynı şeyleri düşünüyoruz ama yapmam gereken sabit ağırlık olucak

 

hareketleri nizami yapmaya çalış yani hareketi yaparken bicepsten degil omuz ve bilekten daha çok yardım alıyor olabilirsin

 

normalde gögüs çalışırken gögüslerim şişmiyor omuzlarım şişiyor sırt çalışırkende öyle haftanın üç günü omuz çalışıyorum sanki çözemedim bu işi ben hareketleride tam nizami yapmaya özen gösteriyorum halbiki

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 11:48 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 11:45 ----------

hareketleri yaparken heralde biceps çalışırken omuzlarada yük biniyor ve bileklerede bunun önüne geçemeyiz heralde sanırsam

 

evde calısırken sehpan yoksa yerde bench press basıyorsundur oda normal omuzada etkı edıyor

 

demekki omuza vurdurarak hareket yapıyorsun
omuzlarını bi öne bi arkaya atarak bicepsi cheatinli yapıyorsun
aynanın karşısına geç
sadece kolların hareket etsin
omuzların belin dansöz gibi oynamasın
bundan emin ol
sonra diğer seçenekler değerlenidirilir
ama önce hareketi düzgün yapıp yapamadığına kendin kannat getirmelisin

 

valla hareketli yaparken belim oynamıyor sadece son sette zorlama yapıyorum ağırlığı artırınca oda mecvuren mümkün oldunca biceps calısırken ağırlığı arttırmamalıyım demek ama buda gelişimi engeller diye biliyorum bilemedim

 

Piramit iyidir ama aralarda çok ciddi artırımlar yapmışsınız.
10 kg ile başlayıp 15`e çıktığınızda %50 artırmış oluyorsunuz.
%100 artırıp 20 kg ile bitiriyorsunuz.
Muhtemelen ilk 10 kg lik set ve belki 15 kglik set yeterince zorlamadığından işe yaramıyor.

Bence 15 ile başlayıp her sette 2,5 artırın.
Hatta daha güzeli 15 ile başlayıp onunla devam edin.
Zaten ilk sette 12 den fazla yapamıyorsanız ideal bir ağırlık seçmiş olursunuz.

 

kesınlıkle arkadasa katılıorumthums: