bi yardımcı olursanız sevinirim lütfen...

slm benm aklıma takılan bi konu var.2.ayımı bitirdim ve hazıran 11 e kadar devam edicem ama hazırandan snr işler basladıgı için salona gitmeye pek vaktim olmycak 3 ay boyunca ve evdede 2 dumbell den baska bişeyim yok.yani 5.ayımı bitirip 3 aylık bi süre boyunca salona gidemiycem.sorum ise şu gidemediğim sürede evde benim formumu korycak biraz daha hacimlendiricek bi çalışma ne olabilir?dier bölgeler için dumbelle hareketler tamam ama göğüs için ne yapmam gerek?ençok kafamada o takılıyo.beni bu konuda bilgilendirirseniz çok sevinicem bu konu benm için çok önemli lütfen yardım.

 

vucut agirligi.. en cok sevdigim calisma seklidir. vucut agirliginla calismani siddetle tavsiye ederim cunku birsureden sonra dumbellar sana yetmeyecektir. kisi vucut agirligiyla tum bolgeleri calistirabilir.
sinav cekersin goguse vurur yaninda omuz sirt tricepse vurur
barfiksi chin up seklinde yaparsin sirta ve bicepse vurur yaninda omuzada vurur
bench dips yaparsin tricepse vurur yaninda omuzada vurur
squat , lunge , calf raise yaparsin komple bacaklari alir goturur

ek yapmak istedigin yerleride dumbella doldurursun. dumbella gogus icin dumbellfly,dumbell press, pullover yapabilirisn.