bi yardımcı olabilirmisiniz

kendıme program yazmaya karar verdım ve söle yazdım bı eksıklık varsa düzeltirmisiniz abilerim

pazartesi

chest press 4x12 10 8 8
declain benc press 3x12 10 10
dambılbenc 3 x 10 10 10
polaris 3 12 10 10

barbelcurll 4x12 10 8 8
stilldambıll 4x10 10 8 8
konsantrasyon 3 10 10 10

salı
latmachine 4x12 10 10 8
mideye cekiş(ismini bilmiyorum) 4x12 10 10 8
sırt acıs 3x10 10 10

triceps ex 4 x12 10 10 10
french 3x12 10 10
kıck back 3 x10 10 10

perşembe

shoulderpress 4x12 10 8 8
lateral 3x10 10 10
dambıllpress 4x12 10 10 8
bitane daha bulamadım yapsam mı ?

leg curl ve leg press

cuma
dambıllsquat leg curl leg press call raises

boyum 1 85 kilom 80 di yazdan dolayı 76 77 oldu kollar 37.5 cm program uygunmu eksik varmı

 

Omuza Front Raises, sırta da Straight Arm Pulldown ekle.

 

tamam,diğerleri olmusmu pekı

 

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

- Konu başlığınız açıklayıcı değildir.

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi