Beyler acil içeri bakın aklıma takılan soru

şu protein diyetini duydum.protein ağırlıklı beslenerek karbonhidratı azaltıyoruz.böylece vücut gerekli enerjiyi yağdan alıyor.peki doğru ise bu kasları nasıl etkiler .kas yıkımı yada BB yapan birinin kaslarını nasıl etkiler.

bir sorum daha olucak.vücudumda kasları göstermicek şekilde yağlarım var.yağları eritmek için cardio yapılıyor biliyorum ama vücut geliştirme yaparken eritemezmiyiz yağları.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 00:53 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 00:13 ----------

bi soru daha aklıma geldi günlük kalori ihtiyacım 2500 .2000 civarında alsam kas kaybı olur mu

 

kalori almaktan korkma.Sadece boş kalori almaktan kork.(örneğin şeker)

Aşırı abartmamak kaydıyla kaliteli karbonhidrat yemelisinki antremanları çıkarabilesin.(mesela yulaf)

Onun (kesinlikle çok abartmadan)dışında protein ağırlıklı beslen vücutdaki anabolik etki çoğalsın yağlarda kendiliğinden yanıyor zaten. Ama önemli olan temiz beslenmen.

Şöyle düşün vucudun sürekli enerji yakıyor.ve yaşadığın sürecede yakacak.Temiz beslenki zamanla vucudundaki kirli şeyler atılsın dışarı yağlar,şekerden oluşan beldeki deri vs.

 

Ketojenik diyetlerden bahsediyorsun, vücut geliştirmeyi bu tarz diyetle yapan çok sayıda insan var. Kas yıkımı olmaz, hatta bodybuilding.com forumlarında sadece buna ayrılmış bir bölüm var. Deneyebilirsin, ama bütçeyi zorlar söyleyeyim

Hiç kardiyo yapmadan da yağları eritebilirsin. Günlük ihtiyacının altında kalori alırsan vücut yağ yakacaktır, ağırlık çalışmak ve yeterli protein almak kasların erimemesini sağlar. Ama en azından sağlık için, kondisyon için kardiyo yapmak gerek diye düşünüyorum. Kendini çok hırpalamadan 5-10 dak. yapmanın bile kalp sağlığı açısından önemli getirisi olur. Ağırlık çalışmadığın günlere kaydırabilirsin bunu. Ama önemli değil, tek istediği yağ yakmak diyorsan kardiyo olmazsa olmaz değil. Hiç yapmadan da başarıyla yağ yakabilirsin.

Günlük ihtiyacın 2500 kaloriyse 2000 kaloride kas kaybı yaşamazsın, tam da diyete başlaman gereken kalori miktarı. Şuna dikkat et, eğer kaldırdığın ağırlıklarda önemli düşmeler oluyorsa 2000 kaloriyi 2200'e çıkartırsın. Ağırlıklarda önemli düşüş olmuyorsa ve kilo kaybediyorsan aynen devam edersin, kaslar erimiyor demektir. Önemli düşüşten kastım şu, diyelim 70 kilo 3*10 bench press yapıyorsan bunun 3*8'e düşmesi çok önemli değildir, kilo verirken biraz güç kaybı olur. Fakat 3*5-6 civarına düşersen aldığın kalori az geliyor ve kas kaybı yaşıyorsun demektir, kaloriyi yükseltmen gerekir.

Bu arada kas kaybı yaşamamak için bir ekleme daha yapayım, 70 kilo 3*10 yapamadığın noktada ağırlığı değil tekrar sayısını düşürmek gerekir. 68*10 yerine 70*8 kas kütlesini korumak adına daha iyidir.

 

sağolun valla kafamdaki bütün sorular gitti.repax ve doxux ilgilendiğiniz için teşekkürler

 

Değerli üyemiz;
Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

- Konu forum kurallarına aykırıdır.aciliyet , öncelik vb gibi sıfatları başlıkta kullanmak yasaktır

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi