Beta Alanine

Merhaba arkadaşlar,

Son zamanlarda bb.com forumlarında çokça tavsiye edilir oldu.

Kompleks ürünlerle birlikte alınıyor genelde.

İnsanlar creatini bırakın, beta alanine yazıyorlar sürekli.

Anlamadığım şey buna karşın, hala en iyisinin creatin monohydrate olduğu ile ilgili yayınlanan bir sürü makale var. (BB.com da bunlar mevcut)

Aranızda beta alanine veya farklı creatin çeşitlerini deneyenler varmı?

Kombine ürünlerden bahsetmiyorum yanlız, celltech vs... gibi.

İyi sporlar.

 

Yok mu bu konuda hiç bilgisi olan?

 

Kendim yazıp kendim oynamaya devam ediyorum arkadaşlar
Buyrun bakalım. Beta-alanine hakkında güzel bir yazıyı çevirdim.

Beta-alanine

Beta-Alanine esansiyel olmayan bir aminoasittir ve doğal olarak oluşan tek beta-amino asitidir.
Alaninden farklı olarak beta-alanine' in, proteinlerin yapısına katılan 20 aminoasitten biri olmayıp, kas inşaasında rol almadığına inanılıyor.

Beta-alaninini en çok ihtiva eden kaynaklar dipeptitlerdir. Bunlar carnosine, anserine ve balenine' dir.
Bu dipeptitler proteince zengin kaynaklar olan tavuk, et, balıkta bulunur; fakat biz beta-alanine' i daha çok carnosine'i sindirerek alırız. Diğer dipeptitler yiyeceklerde yeteri oranlarda bulunmazlar.

Tabii ki beta-alanine almanın tek yolu bu değildir. Vücudumuz beta-alanine' i karaciğerde belli işlemler sonucunda üretmektedir.


Aşağıda beta-alaninle ilgili bazı yararlardan bahsedilmektedir:

• Kas gücünü ve enerjide artış,
• Kas kütlesinde artış,
• Anaerob dayanıklılıkta artış,
• Aerob dayanıklılıkta artış,
• Yorulmayı engelleyip daha uzun bir antrenman çıkarmak.

Kasların egzersizler boyunca güç ve enerji kaybetmesinin sebepleri nelerdir?


Egzersiz sırasında, özellikle de HIT antrenmanları sırasında, vücutta büyük miktarda Hidrojen İyonu (H+) birikimi meydana gelir. Bu da kas pH' ının düşmesine neden olur. Bu olay siz sıkı çalışsanız da çalışmasanız da olur.

Aslında hidrojen iyonu salımı bütün enerji çevirimlerinde olan bir olaydır; fakat egzersiz sırasında H+ salımının bu denli artmasının nedeni laktik asit oluşmasıdır. Çünkü oluşan laktik asit parçalanarak H+ iyonu açığa çıkar.

H+ iyonlarının oluşmasının diğer bir kaynağı da ATP' nin parçalanması sonucu açığa çıkmasıdır.

Sonuç olarak H+ iyonları, pH' ın hızla düşmesine sebep olur. Bu da performansımızda düşüşe neden olur. Çünkü kaslarımızın çalışması için uygun bir pH aralığı vardır.



Peki beta-alanine bize bu durumun üstesinden gelmede nasıl yardımcı olur?


Bunu anlamak için önce carnosine' in nasıl çalıştığını anlamamız gerekir.


Carnosine' in görevi nedir?


Vücudumuzun açığa çıkan H+ iyonlarından doğan pH artışını düşürmek için kullandığı birçok mekanizma vardır.

Kaslarda H+ miktarı arttıkça vücut ilk olarak bunu hücre dışına atmaya çalışmak yerine hücre içinde etkisiz hale getirmeye çalışır.


İşte bu noktada carnosine devreye girer. Açığa çıkan H+ iyonları, carnosine tarafından emilir.




Peki Beta-alanine ne yapıyor?


Araştırmalar gösterdi ki, 4 hafta boyunca beta-alanine takviyesi yapıldığında, carnosine konsantrasyonu %42-65 arasında artış gösteriyor.

10-12 hafta uzunlupundaki beta-alanine takviyelerinde bu artış %80' e kadar çıkıyor.






Neden Carnosine değil de Beta-Alanine?


Carnosine sindirildikten sonra Beta-Alanine ve Histidine açığa çıkar. Daha sonra hücre içine taşınır ve burada carnosine sintetaz enzimi ile tekrar carnosine' e sentezlenir.

Carnosine alımı sonucunda sadece alınan miktarın %40' ı beta-alanine' e dönüşür.

Bu yüzden direk olarak beta-alanine almak daha iyidir.




Peki güvenli midir?



Yapılan uzun süreli testlerin ardından alınan kan tahlilleri ve diğer tahliller sonucunda beta-alanine' in hiçbir zararına rastlanmamıştır.


Performans atışı için ne kadar miktarda Beta-alanine almalıyım?


Araştırmalar sonucunda günlük 3.2-6.4 gram arası alımlar carnosine seviyesini körüklüyor ve performansı artırıyor. Şu anki araştırmalara dayanarak, opsiyonel olarak, kullanıma başlanan ilk ay için günlük 6 gramlık 2 haftalık bir yükleme döneminden sonra , her gün 4 gram alınmasını öneriyoruz.


Ne zaman sonuç almaya başlarım?

Performans artışı genellikle 2 hafta sonra olur; fakat 1 haftada sonuç alan bireyler de vardır.

En kötü durumlarda 3-4 hafta sürmektedir.

Araştırmalar gösteriyor ki, carnosine seviyesi en az 12 hafta boyunca artmaya devam ediyor. Bu yüzden Beta-alanine' in en az 3 ay kullanılmasını öneriyoruz.


İlk alınan etkiler:


Çoğu kullanıcı ilk dozlardan itibaren yoğun bir pump etkisi hissetmişlerdir. Çünkü Beta-alanine carnosine seviyesini artırır ve carnosine de güçlü bir nitrik-oksit sentezi öncüsüdür.




Kaynak: http://www.betaalanine.info/

 

şu anda yurtdışında çok popüler bir ürün kullanılabilir gayet yararlı

 

Kullandın mı?

Ne gibi etkileri oldu ve hangi marka/markalardan verim aldın?

 

twinlab endurance fuel kullanmaktayim. icinde beta alanine de bulunmakta. belirgin bir etkisi var kanimca. yorgunlugun onune gecmek icin onemli etkileri var. yakinda sirf beta alanin iceren universal beta9 kullanacagim aradaki farki anlamak acisindan onemli olabilir.

 

Toni sabırsızlıkla bekliyorum.

Almanya' da ebay dışında beta alanine bulmak imkansız. Orda da satan 1 kişi prolab beta-alanine extreme satıyor.

Yurtdışından getirtmeyi düşündüm ama malesef almanyaya air-maildan başka birşey gelmiyor ve çok pahalı.

Eğer bu 1 hafta içinde yorumların gelirse belki sipariş veririm. Yılbaşında Türkiye'de olacağım.

Bu supplementtan haberdar olan birilerini görmek sevindirdi beni

Merakla yorumlarını bekliyorum.

İyi sporlar.

 

en kisa surede yorumumu paylasacagim sevgili Sleepy. abd' de su sira gundemde bir madde beta alanine. bir cok firma bu maddeye agirlik vermeye basladi. kesinlikle yorgunlugu azalttigini, guce etki ettigini gozlemledim ve cevremde kullananlar da sonuclari hakkinda olumlu gorus belirtiyorlar. daha once de belirttigim gibi twinlab endurance fuel bitince beta9' a sans verecegim.

tum sporcu kardeslerime antrenmanlarinda basarilar dilerim.

saygilarimla.

 

Toni ben de bb.com forumlarında gördükten sonra araştırmaya başladım.

Malum, Amerika bu işin cenneti. Her türlü supplement ucuz ve kolay bulunuyor. İlk kullananlar amerikalılar oluyor bu ürünleri. O yüzden yabancı forumları az çok takip etmeye çalışıyorum.

Dediğim gibi, bb.com da şans eseri rastladım.
Controlled Labs-Purple Wrath ürünün yorumlarını okurken karıncalanma hissinden bahsediyordu insanlar. Nedeni beta-alanine diyorlardı. Tabi sonradan firma yetkilileri beta-alanine kaynaklı olmadığını söylemişler.
Aynı başlıkta, beta-alanine çok övülüyordu.

Ordan hareketle araştırmaya başladım.
Creatin tarzı bir ürün. Fakat bas bas bağırıyor kullananlar, creatini bırakın beta-alanine diye.

Hiçbir yan etkisine rastlanmamış ve su tutma vs.. gibi olaylar da yok.

Denemeyi gerçekten istiyorum.

Umarım güzel sonuçlar alırsın

 

Beta-Alanine kullananlar ne alemdesınız? kullanıp bılgılerı paylasacagım demıssınız ama uzun zaman gecmıs ustunden. bu urun hakkında tecrubelerını paylasmak ısteyen varmı?

saygılar...........

 

Therion, kendi açtığın "yaz için supplement" başlığında sana markasına kadar yazdım

Yalnız creatinle kullanımda verim artıyor. Büyük ölçüde değil; fakat artış oluyor.

Ben ON Threshold kullanıyorum. Ürün güzel ben memnunum. Bulk olarak alıp kullanıldığında da aynı sonucu verecektir.

Zaten define bir görünümü sevdiğimden hazırdaki creatinim bitince bir daha creatine bulaşmayı düşünmüyorum. Böbreklerim de rahat etsin.

Beta alanine yetiyor.

İyi çalışmalar.

 

Purple Wraath'ı yaklaşık 1.5 yıl önce kullandım. Dediğiniz gibi bir karıncalanma hissi veriyor ve beni rahatsız eden bir durumdu bu yüzden 1 kutudan sonra başka kullanmadım. Beta alanin'i ilk o zaman duymuştum. Ancak dediğiniz gibi beta alaninden kaynaklanmadığını açıkladıklarını duymamıştım ilginç geldi. Eğer o etkiyi beta alanin yapmıyorsa saf beta alanin alıp kullanmak isterim tekrar, zaten kreatin e alışamamış ve etkisini görmemiş biriyim.

 

İnanma zuzu.

Ben ON Threshold kullanıyorum. Saf beta alanine.

O da yapıyor, ama gerçekten korkulacak birşey değil.

Sabah kalkınca içtiğinde çok komik oluyor.

Bazen yüzüm karıncalanıyor, ama kaşınma gibi ilginç birşey.

Kendimi kaşıyıp tokatlamaktan uyanık kalabiliyorum

Yanlız bu his öyle uzun sürmüyor maksimum 5 dk sonra geçiyor.

Korkulacak birşey olduğunu sanmıyorum.

 

Hehe rahatsız oldum derken sadece fiziksel bi rahatsızlıktan bahsetmiştim Yani bir zararı olacağını düşünmedim. Gözlerim kaşınıyodu, dudaklarımın kenarları kaşınıyordu, ilginç bişi gerçekten. Ama şöyle bi durum daha var o forumda yazan bazı kişiler bu hissi yaşamadıklarını söylüyordu, hatta keşke yaşasak tarzı salakça beyanatlar veriyolardı

 

"I want my tingling sensations back" diye haykıranları hatırlıyorum bb.com da

Yanlız işin garibi her kullanımda bu etkiyi görmüyorum.

Bazen oluyor, bazen olmuyor.

Tek söyleyebileceğim korkulacak birşey olmadığı senin de belirttiğin gibi.

 

biliyorum sleepy kardesım zaten sen onu onerdıgın için arastırmaya basladım...

 

Therion, Türkiye'de beta-alanine kullanan pek duymadım.

Yabancı forumları takip edip yeni ürünlerden haberdar olan çok kişi yok.

O yüzden araştırmaları bb.com veya diğer büyük yabancı forumlarda yaparsan çok daha net bilgilere ulaşırsın.

Ben şahsen oralarda araştırmıştım.

Elimde 1 kutu daha ON Threshold var, bir de Universal Beta9 var.

Pek bir fark olacağını düşünmüyorum ben, daha universal' ı kullanmadım ama...

ON Threshold'dan edindiğim tecrübelerle sana kesinlikle tavsiye ederim.

 

Merhaba arkadaşlar,

Bugün yeni aldığım 2 ürünle ilk antrenmanımı yaptım.
Sonuç olarak bu spora başladığımdan beri çıkardığım en iyi antrenmanı çıkardım.

Yaptıklarımı tek tek yazayım.

Uykusuz geçen birkaç günün ardından 9 saatlik bir uykuyla bomba gibi uyandım.

Artık biliyorum ki iyi uyumadığımda kaliteli antrenman çıkaramıyorum.

Ardından yüzümü yıkayıp 1 ölçek ON Threshold (beta alanine) içtim.

10 15 dakika sonra 200 mg'lık kafein tabletimi yuttum.

Ardından baktım ki yumurtam bitmiş, 1 ölçek ON Whey aldım. (Protein tozunu öğün atlayacağımda kullanıyorum sadece)

Daha sonra 100 gram tavuk göğüs füme ve 150 gram yoğurda kattığım 100 gram yulafı yedim. Bu arada yulafın içine kuşburnu atıyorum, lezzet bakımından tatmin edici oluyor.

Hemen ekleyeyim, kahvaltıma başlamadan önce 1 kapsül glucosamine-chondroitin 1 adet de multivitamin aldım. (Kullandığım multivitamin günlük ihtiyacın %30'u civarını karşılıyor. Yüksek dozlu değil)

Kahvaltıdan 2 saat sonra 1 kafein tableti daha aldım ve bunu takiben 30 dakika sonra yarım ölçek ON Threshold- 5 gr Creatin karışımını içtim.

İçtikten 30-40 dakika sonra spora başladım.

Tüm idman boyunca 700 ml suya karıştırdığım Controlled Labs Purple Wraath ürününü yudumladım.

Bu ürün ölçeğinde 7 gr esansiyel aminoasit ve 2,7 gram dayanıklılık karışımı içeren bir ürün. (Dayanıklılık için Beta Alanine, Citrulline Malate, Beta Anhydrous, Ginger ve L-Norvaline içeriyor)

İçindeki beta alanine miktarını 1-1,5 gram tahmin ederek normalde almam gereken antrenman öncesi 1 ölçek ON Threshold'u yarım ölçek almıştım.

Antrenmana başladım, ısındım, ağırlıklara geçtim.

Başlarda herşey normaldi, çünkü iyi uyuduğumda enerji dolu ve kaliteli idmanlar çıkarıyorum; fakat idmanın %60'ından sonra yorgunluk başlıyordu hafif.

Bu sefer tam tersine, enerjimde artış oldu.

Ben hayatımda bu kadar enerjik bir idman çıkadığımı hatırlamıyorum.

Ayrıca içindeki Citrulline Malate'tan mı kaynaklanıyor bilmiyorum ama inanılmaz bir pump etkisi aldım.

Yani 2,7 gramın hepsi Citrulline Malate bile olsa bu kadar etki edeceğini sanmıyorum.

AAKG kullanmış biri olarak pump etkisi inanılmazdı.

Antrenmandan sonra 2 ölçek sıvı aminomu ve hemen ardından creatin-dekstroz ve ALA karışımını içtim.

Şu an hala bomba gibiyim, nazar değmesin

İdmanlarıma yeni eklediğim tek ürün Purple Wraath. (Antrenman sonrasını katmıyorum)

İlk günden konuşmak çok erken; fakat EAA içerikli bir intraworkout ürününden böyle bir performans beklemiyordum.

Peki burada ne işi var diyeceksiniz başlığın

Ayrıca beta alanine içerikli bir ürün olduğundan dayanıklılık ve EAA olarak tercih edilebilir bir ürün.

Forumda daha önce bu ürünü kullanmış arkadaşlar vardır, sanırım Zuzu kullanmıştı.

O da fikirlerini yazarsa daha objektif bir eleştiri almış olur ürün.

Herkese iyi sporlar.

 

controlled labs'in purple wraath ve white flood ürünleri çok iyi görünüyor gerçektende. antrenman öncesi white flood, sonrasında purple wraath oldukça güzel olur. eğer birgün supplement kullanmaya karar verirsem gerçekten denemek istediğim 2 ürün.

 

Purple Wraath'ı antrenman sırasında kullanmanı tavsiye ederim ürünü aldığında.

EAA içerikli bir ürün olmasına rağmen, performansta artış sağlıyor.

Placebo etkisiyle alakası yok; çünkü EAA içerikli bir ürün olduğunu bildiğimden asla performansa bir katkı beklemedim.

İçinde zaten kullandığım beta alanine var dayanıklılık açısından; fakat dayanıklılık karışımı altında ürüne kattıkları diğer maddeler gerçekten etki gösteriyor.

Kaldı ki bu fiyata 90 servislik bir ürün almak çok çok zor.